Running y Fisioterapia: Maximiza tu Rendimiento y Cuida tu Salud

 

El running, más allá de ser una simple actividad deportiva, se ha convertido en una pasión y un estilo de vida para muchos. Sin embargo, así como brinda innumerables beneficios, también puede ser fuente de lesiones si no se practica adecuadamente. Es aquí donde la fisioterapia juega un papel crucial. En este artículo, descubrirás cómo la fisioterapia y el running trabajan mano a mano para mejorar tu rendimiento y garantizar un camino saludable en cada zancada.

 

1. Running y Fisioterapia: Una Combinación Poderosa

El running es más que velocidad y resistencia; es técnica, es adaptabilidad, es conocimiento de uno mismo. La fisioterapia, por su parte, se convierte en la herramienta perfecta para entender nuestro cuerpo y mejorar en cada uno de estos aspectos.

 

2. La Esencia de una Buena Técnica

Cada corredor tiene un estilo único; sin embargo, hay principios universales que aseguran un menor riesgo de lesiones y un mejor rendimiento. Desde la postura del torso hasta la colocación del pie en el suelo, cada detalle cuenta. Una técnica inadecuada puede ser el inicio de problemas a largo plazo. Aquí es donde la fisioterapia interviene, identificando y corrigiendo hábitos que podrían ser perjudiciales.

 

3. Recuperación Post-Carrera: El Secreto de los Campeones

Después de exigir a nuestro cuerpo en una carrera, ya sea una maratón o un sprint intenso, es fundamental darle el cuidado que necesita. La fisioterapia brinda técnicas y tratamientos especializados que aceleran la recuperación, reducen la inflamación y previenen lesiones post-esfuerzo.

 

4. Fortaleza y Flexibilidad: Las Claves del Runner Exitoso

No todo es sobre el momento de la carrera. La preparación y el entrenamiento adecuado son vitales. Con ejercicios y técnicas de fisioterapia, es posible fortalecer los músculos clave y mejorar la flexibilidad, garantizando no solo un mejor rendimiento sino también una mayor resistencia a las lesiones.

 

5. La Prevención: Tu Mejor Estrategia

Es común pensar en la fisioterapia solo cuando ya tenemos una lesión. Sin embargo, su verdadero poder reside en la prevención. Al trabajar junto a un fisioterapeuta, puedes anticiparte a problemas potenciales, ajustar tu técnica y recibir consejos personalizados para correr con confianza y fuerza.

 

Conclusión:

El running y la fisioterapia son dos mundos que, cuando se combinan, garantizan un camino de salud, resistencia y éxito en el deporte. No esperes a tener una lesión para acercarte a la fisioterapia. Toma el control ahora y corre hacia tus metas con la seguridad de que estás cuidando de ti en cada paso.

 

VUELTA AL COLE. CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

 La vuelta al cole es un momento clave para que los niños, adolescentes e incluso adultos que retoman estudios se adapten a nuevas rutinas. Es una etapa que exige cambios importantes en el día a día: madrugones, clases, mochilas pesadas, más tiempo sentado y menos actividad física. En este contexto, la fisioterapia puede desempeñar un papel fundamental para asegurar que el regreso a las aulas sea saludable y evitar problemas posturales o lesiones a largo plazo.

El impacto de las mochilas y el peso excesivo

Uno de los grandes retos a los que se enfrentan los estudiantes al volver a clase es el peso de las mochilas. Según estudios, cargar mochilas que superen el 10-15% del peso corporal del niño puede afectar la columna vertebral, los hombros y el cuello, provocando dolores y posibles lesiones. Los fisioterapeutas podemos orientar a las familias sobre cómo seleccionar una mochila adecuada, cómo distribuir el peso correctamente y la importancia de que los estudiantes mantengan una buena postura al llevarla. Actualmente, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Castilla la Mancha (COFICAM) ofrece charlas gratuitas en los centros escolares para enseñar al alumnado como deben manejar el peso de las mochilas, así como una serie de normas posturales que les ayudará en su día a día. Para ello, el centro escolar debe solicitarlo en la siguiente página web: www.pelotonsalud.com

La importancia de una buena postura en clase

Pasar muchas horas sentado frente a un pupitre o un ordenador puede tener efectos negativos en la columna si no se cuida la postura. La fisioterapia ayuda a educar sobre la ergonomía, es decir, cómo sentarse correctamente, la altura adecuada de la silla y el escritorio, y la posición del cuerpo al utilizar dispositivos electrónicos. Además, los fisioterapeutas recomendamos realizar pausas activas durante el día, con ejercicios de estiramiento que eviten la rigidez muscular y favorezcan la concentración.

Prevención de dolores musculares y lesiones

La falta de actividad física durante las horas escolares puede llevar a la rigidez muscular y posibles dolores, especialmente en la espalda y el cuello. Un buen programa de ejercicios terapéuticos, diseñado por fisioterapeutas, puede prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Es esencial integrar actividad física moderada en la rutina diaria para contrarrestar los efectos del sedentarismo escolar.

Rutinas saludables desde la infancia

Los fisioterapeutas jugamos un papel clave al enseñar hábitos saludables desde edades tempranas, como la importancia del calentamiento antes de practicar deportes y cómo realizar correctamente movimientos para evitar lesiones. La vuelta al cole es una oportunidad perfecta para establecer una rutina de ejercicios que fomente la salud física y mental a largo plazo.

El papel de la fisioterapia en la reducción del estrés

La fisioterapia no solo se centra en el bienestar físico, sino también en el mental. El regreso a la rutina escolar puede ser una fuente de estrés para los estudiantes, con el aumento de las responsabilidades y las exigencias académicas. Técnicas como la fisioterapia respiratoria o la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el rendimiento académico.

Consejos prácticos de fisioterapia para la vuelta al cole

1. Elegir una mochila adecuada: Debe tener tirantes anchos y acolchados, y el peso no debe superar el 10% del peso corporal del niño.
2. Fomentar una buena postura: Asegurarse de que los niños se sienten con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y que la altura del escritorio y la silla sean correctas.
3. Promover pausas activas: Al menos cada hora, realizar estiramientos o pequeñas caminatas para evitar el sedentarismo prolongado.
4. Incorporar actividad física: Al salir de clase, es fundamental que los niños realicen deporte o juegos al aire libre para fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular.
5. Cuidar el uso de dispositivos electrónicos. Limitar el tiempo frente a las pantallas y asegurarse de que los niños no usen el móvil o la tablet en posturas inadecuadas.

Conclusión

La fisioterapia es una aliada importante en la vuelta al cole, ya que ayuda a los estudiantes a mantener una postura correcta, evitar lesiones y promover una vida activa y saludable. Implementar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar físico y mental a lo largo del año escolar.

EFLUVIO TELÓGENO: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

 

Perder cabello de forma repentina puede ser inquietante. Uno se mira al espejo y nota menos volumen, encuentra mechones en la almohada o en la ducha, y la mente se llena de preguntas: ¿estoy enfermo?, ¿estoy envejeciendo?, ¿se me va a caer todo el pelo?

El efluvio telógeno agudo es una alteración del ciclo de crecimiento del pelo que produce una caída del cabello muy llamativa durante un período de tiempo limitado en el tiempo y reversible. Es muy frecuente en mujeres jóvenes, pero también puede suceder en varones y a pacientes con edades mayores.

                                         CAUSAS

El efluvio telógeno agudo sucede cuando la raíz del folículo piloso sufre un daño específico que interrumpe su ciclo de crecimiento. Desde que se produce el daño hasta que la caída resulta evidente pasan unos 2-3 meses. Algunos ejemplos de agresiones que pueden producir un efluvio telógeno son las infecciones, las cirugías, eventos traumáticos o estresantes, un parto, déficits vitamínicos, etc. En ocasiones la causa no se podrá identificar claramente y en otras situaciones los motivos del efluvio son múltiples. Cuando la causa es tratable (por ejemplo: déficit de hierro) es importante corregirla para que el efluvio telógeno mejore. El efluvio telógeno es especialmente frecuente después de la infección por COVID-19 o debido al estrés generado por la situación de confinamientos / restricciones y cambios de hábitos de vida sufridos en los últimos tiempos.

 

                                    SINTOMAS

• Caída diaria excesiva, que supera claramente lo habitual.
• Disminución del volumen capilar, sobre todo en mujeres con cabello largo y fino.
• Cabello en la almohada, en la ropa, en el suelo… parece estar en todas partes.
• A veces, una leve sensación de picor o sensibilidad en el cuero cabelludo, aunque no es lo más frecuente.
• A diferencia de otras alopecias más conocidas, como la alopecia areata (que provoca calvas redondeadas y bien definidas) o la alopecia androgenética (que sigue patrones hormonales y suele ser progresiva), el efluvio telogénico no deja cicatrices ni miniaturiza los folículos. Es como si el cabello se desconectara temporalmente, pero sin dañar su raíz.

Lo más importante de este cuadro es que es reversible y su pronóstico capilar es excelente. Nunca conduce a una calvicie por sí sola, siempre que el paciente no tenga alopecia androgénica al mismo tiempo. Cuando la causa del efluvio telógeno cesa, el problema se resuelve por sí solo tras varios meses de recrecimiento del cabello.

                 

DIAGNÓSTICO

El diagnóstico del efluvio telogénico no siempre requiere pruebas invasivas. A menudo, basta con una buena entrevista médica, una revisión minuciosa del cuero cabelludo y unas preguntas clave: ¿hubo una cirugía hace tres meses?, ¿un cambio fuerte en la dieta?, ¿un periodo de estrés inusual?

Aun así, en algunos casos, se solicitan pruebas complementarias para descartar otras causas:

• Análisis de sangre para revisar ferritina, vitaminas,  zinc, función tiroidea, oligoelementos, entre otros.
• Test de tracción: se tira suavemente del cabello para ver cuántos se desprenden.
• Tricoscopía digital: una especie de lupa que permite observar los folículos más de cerca.
• En casos muy dudosos, incluso una biopsia de cuero cabelludo puede aportar claridad, aunque es poco frecuente.

Lo más importante es descartar otras formas de alopecia más agresivas o con evolución permanente.

TRATAMIENTO

• Tratar la causa: si hay anemia, corregirla. Si hay hipotiroidismo, equilibrarlo. Si el estrés fue el detonante, buscar herramientas de gestión emocional.
• Suplementación específica, solo si hay déficit confirmado..
• Evitar peinados agresivos, químicos fuertes y calor excesivo: el cabello está en una fase vulnerable.
• Y, sobre todo: no entrar en pánico. El miedo solo agrava el problema.

En todos los casos se recomienda el lavado frecuente del cabello (un mínimo de 3-4 veces a la semana), para eliminar todo el pelo maduro que va a caer tarde o temprano. Al contrario de la creencia general, esta medida acortará la fase de caída y acelerará la llegada de la fase de recrecimiento.
Existen terapias médicas (orales, tópicas, inyectadas) que permiten no sólo estabilizar sino conseguir mejorar la densidad capilar, consulte con su dermatólogo para que analice su caso y valore las mejores opciones.
Sin embargo, hay que insistir en que la mayoría de los casos de efluvio telógeno se deben a causas puntuales y aisladas en el tiempo. Por eso la mayoría de las veces no se necesita ningún tipo de tratamiento y hay que esperar a que el cabello se renueve por sí solo.

 Hay ciertos nutrientes que son esenciales para mantener el pelo fuerte y en su ciclo natural, entre ellos:

• Hierro: en carnes rojas, lentejas, espinacas cocidas.
• Zinc: presente en mariscos, nueces, semillas de calabaza.
• Vitamina D: en pescados grasos, y también a través del sol.
• Proteínas completas: huevos, carnes magras, legumbres.
• Biotina: en yema de huevo, aguacate, almendras.

Una dieta desequilibrada o restrictiva puede disparar un episodio de efluvio telogénico incluso en personas sanas.

Sin embargo, hay que insistir en que la mayoría de los casos de efluvio telógeno se deben a causas puntuales y aisladas en el tiempo. Por eso la mayoría de las veces no se necesita ningún tipo de tratamiento y hay que esperar a que el cabello se renueve por sí solo.