Como condicionan los tóxicos de los cosméticos nuestra salud

  

      

           Como condicionan las sustancias químicas de los cosméticos nuestra Salud

 Sustancias químicas tóxicas que se encuentran en muchos cosméticos

    Todo lo que se aplica en nuestro cuerpo, se considera un producto cosmético:, gel de ducha, cacao labial, geles/espumas de afeitado, pomadas, cremas, pasta de dientes, desodorante, maquillajes, desmaquillantes, etc. 

     Se estima que cada día, una mujer puede consumir una media diaria de 12 productos cosméticos con 160 ingredientes distintos. En caso de los hombres, la mitad de productos.

     De las 150.000 sustancias químicas que se utilizan, 8.000 acaban en cosmética. Estos ingredientes están camuflados en distintos nombres complicados de entender en una etiqueta con una letra muy reducida.

     A través de la piel entran en nuestro torrente sanguíneo sustancias nocivas acumulándose en nuestro organismo. Muchas de esas sustancias son disruptoras hormonales y están vinculadas a alergias, cáncer y con otras de nueva aparición como el síndrome de hipersensibilidad química.

     Así por ejemplo, se puede encontrar fácilmente derivados de petróleo en cacaos labiales como petrolatum, parafina líquida, etc. que taponan los poros, sin dejar respirar a la piel. 

     Las grandes corporaciones las utilizan porque son más baratas y fáciles de utilizar. 

     La cosmética industrial no se queda en el uso de tóxicos, también está implicada en la destrucción de 

• Deforestación. Grandes multinacionales están implicadas en la deforestación de bosques vírgenes como las selvas de Indonesia que se deforestan para producir aceite de palma que va a parar en a la cosmética industrial. 
• Contaminación marina. Productos Exfoliantes, pastas de dientes y detergentes contienen pequeñas bolas de plástico (entre 130.000 y 2,8 millones en un bote). Su tamaño tan reducido hace que no queden atrapadas por los filtros de las depuradoras y llegan directamente al mar. Greenpeace recopiló y analizó la información científica que evidencia cómo los microplásticos (incluyendo estas microesferas) se están incorporando a la cadena alimentaria. Además, estos plásticos tienen la capacidad de atraer sustancias químicas y de liberarlas, lo que les convierte en una potencial bomba tóxica.

     Las personas podrían estar absorbiendo e ingiriendo sustancias químicas potencialmente tóxicas de sus productos cosméticos

      Los investigadores encontraron altos niveles de flúor en la mayoría de rímel a prueba de agua, lápices labiales líquidos y bases de maquillaje que probaron, lo que indica la probable presencia de lo que se conoce como PFAS: sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas.      Muchos de estos productos químicos no se incluyeron en las etiquetas de los productos, lo que dificulta que los consumidores los eviten conscientemente.

      Se agregan a los cosméticos para hacer que los productos sean más duraderos y untables,

      Lo preocupante de los cosméticos es que estos son productos que se aplican en la piel y la cara todos los días, por lo que existe la ruta de absorción cutánea que es motivo de preocupación, pero también lo es la ingesta incidental de cosméticos".

  Algunos posibles efectos en la salud a causa de la exposición a sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas incluyen niveles elevados de colesterol, mayor riesgo de cáncer de riñón y cáncer de testículo, cambios en las enzimas hepáticas, menor respuesta a las vacunas en los niños y mayor riesgo de hipertensión arterial , y preeclampsia en mujeres embarazadas.

    Las sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas son una clase grande de productos químicos. En los seres humanos la exposición a algunos de estos productos químicos se ha asociado con función inmunológica deteriorada, ciertos cánceres, mayores riesgos de diabetes, obesidad y alteraciones endocrinas. Parecen ser dañinos para todos los sistemas de órganos principales.

    De 231 productos cosméticos  tres cuartas partes de las muestras de rímel a prueba de agua contenían altas concentraciones de flúor, al igual que casi dos tercios de las bases y lápices labiales líquidos, y más de la mitad de los productos para ojos y labios analizados.

    Creo que es útil para los consumidores leer las etiquetas, pero más allá de eso, no hay muchas formas en que los propios consumidores puedan resolver este problema, ya que la mayoría de esos productos no lo incluyen en sus etiquetas .Creemos que la industria debe ser más proactiva para alejarse de este grupo de productos químicos.

    Lo mejor que puede ocurrir ahora es que lo consumidores indiquen que prefieren productos sin sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas y exijan mayor transparencia en las listas de ingredientes de los productos.

    Las personas también pueden estar expuestas a sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas al comer o beber alimentos o agua contaminados y a través del empaque de alimentos

     Hay ejemplos de biosólidos contaminados que conducen a la acumulación de sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas en verduras y leche. El envasado de alimentos es otra preocupación porque también puede resultar en la acumulación de estas sustancias en los alimentos que comemos. 

     

¿Qué puedes hacer tú?

     Para prevenir el consumo de tóxicos en tu higiene diaria:

 Mira la etiqueta.

Aparece la palabra “INCI”. Son las siglas de International Nomenclature Cosmetic Ingredient, es el nombre que se utiliza para nombrar los ingredientes del cosmético. Están ordenados de mayor porcentaje a menor.

- Rechaza productos que tengan:

• Aluminium. Aluminio en desodorantes
• Aceites minerales: Parafinas (parafinum liquidum), Petrolatum. En Cacaos labiales
• Triclosan. Triclosan. Jabones, dentífricos
• “ --paraben”. Parabenes. Cremas
• Phthalates. Ftalatos. Laca de uñas, pintalabios
• Sodium Laureth Sulfate. Champú
• Sodium Lauryl Sulfate. Champú
• Nanopartículas (nano). Protectores solares
• Parfum. Tras este ingrediente “Parfum (Fragance)” se incluyen más de 3.000 compuestos distintos, que suelen ser muy alergénicos.

Estos son algunos de los ingredientes tóxicos. Lamentablemente hay muchos más. Puedes consultarlos aquí 

 Guia y listado de ingredientes de la Red Ecoestética.

- Apuesta por productos de cosmética natural basada en:

• ingredientes naturales. 
• no testada en animales.
• con embalajes respetuosos: recicladas y/o reciclables.

¡Cuidado con la palabra Natural y Bio! hay mucho engaño. Aunque ponga natural, asegura que en la etiqueta no venga algunos de los ingredientes que hemos citado.

- Prepara tus propios productos de higiene. Hay muchos vídeos en las redes sociales que te enseñan cómo preparar productos cosméticos de forma fácil, divertida y realmente son productos que no enmascaran falsos resultados.

       He aquí una lista de los productos tóxicos que debemos evitar

     

     

 

ANTICOAGULANTES Y ALIMENTACIÓN

Algunos de los pacientes que acuden a nuestra consulta toman anticoagulantes, debido a sus dolencias cardiacas, o tienen que comenzar a tomarlos después de intervenciones quirúrgicas tales como el implante de una prótesis mecánica o asociados a alguna otra patología como trastornos del ritmo cardiaco, tromboembolismos o ictus, entre otras.

Se estima que más de 700.000 personas en España están siendo tratadas con anticoagulantes (Sintrom®, heparinas o los nuevos anticoagulantes orales como el dabigatrán), que deben acompañar con una alimentación saludable y variada, que evite un alto contenido en vitamina K, ya que ésta hace que el fármaco sea menos efectivo.

La clave de la dieta de una persona que toma anticoagulantes es llevar una alimentación equilibrada y mantener un consumo estable pero moderado de alimentos con alto contenido en vitamina K. La vitamina K se encuentra en una gran cantidad de alimentos. De ahí que sea tan importante cuidar la ingesta de los pacientes que toman anticoagulantes.

 

 Alimentos que conviene VIGILAR

 

 

• Las verduras de hoja muy verde (espinacas, acelgas…). No obstante, se puede comer este tipo de verduras una o dos veces a la semana

• Verduras como col, coliflor, brócoli, repollo, berros, coles de Bruselas

• Chocolate, castañas, boniato, turrones y mazapanes

• Productos vegetales fermentados o elaborados, como chucrut o pepinillos en vinagre

• Té verde

• Hígado

• Salsas industriales como la de soja o el kétchup

• También se aconseja disminuir el consumo de mantequilla, tocino, bollería industrial, carnes grasas, embutidos, quesos, beicon o nata 

   

Alimentos ACONSEJABLES

 

 

• Los alimentos de origen animal no suelen contener cantidades apreciables de vitamina K, salvo el hígado

• Use preferentemente aceite de oliva virgen, tanto para cocinar como para condimentar

• Tome al menos tres piezas de fruta al día, prácticamente de cualquier tipo salvo el kiwi

• Incorpore diariamente a su dieta alimentos del grupo de cereales y derivados (pan, arroz, pasta, preferentemente integral) y patatas o similares

• Legumbres dos o tres veces en semana

• Huevos, hasta 3 por semana

• Lácteos, preferiblemente desnatados o semi

Es importante que el paciente que toma anticoagulantes vaya ‘rotando’ los alimentos y evite basar la dieta durante varios días seguidos en un mismo tipo de alimento, especialmente los ricos en vitamina K, que consumidos de forma preferencial pueden interferir con la medicación.

Tan inadecuado como consumir una excesiva cantidad de alimentos ricos en vitamina K es el dejar de tomarlos por completo ya que la dieta sería deficitaria en vitamina K y esto podría conllevar riesgos de hemorragia. Sí que se desaconseja la toma de preparados de herboristería o suplementos vitamínicos porque algunos interfieren de forma importante con la medicación anticoagulante.

Diabetes tipo MODY.

La diabetes tipo MODY por sus siglas en inglés (Maturity Onset Diabetes of the Young) se define como una variante monogénica de diabetes no cetósica, con inicio en menores de 25 años, con una transmisión autosómica dominante, no dependiente de insulina, al menos en los primeros 5 años después del diagnóstico, que se caracteriza principalmente por defectos en la secreción de la célula β pancreáticas.

En cuento a la incidencia, es el tipo de diabetes más frecuente en la infancia tras la diabetes tipo 1. Para su diagnóstico se necesita un alto índice de sospecha, para la cual será fundamental la historia familiar del paciente, la edad de aparición, el grado de hiperglucemia y la presencia o no de autoanticuerpos pancreáticos.

El objetivo principal de este trabajo será conocer los tipos y las características de la diabetes tipo MODY para su correcto diagnostico y manejo como profesionales de enfermería.

CARACTERISTICAS GENERALES.

Las características principales de este tipo de diabetes son:

1. Existe un defecto primario en la función de las células b pancreáticas y déficit en la secreción de insulina.

2. No suele debutar con cetosis o cetoacidosis.

3. Tiene una herencia autosómica dominante. Por lo que hasta 3 generaciones de la misma familia pueden estar afectadas.

4. Inicia, comúnmente, antes de los 25 años, con mas incidencia en la infancia o adolescencia.

5. No requiere del uso de insulina al menos en los 5 años posteriores al diagnóstico.

6. No suele relacionarse con obesidad o sobrepeso.

7. La evolución es mas lenta y progresiva

SUBCATEGORIAS

Se han descrito muchas subcategorías dentro de la diabetes tipo MODY dependiendo del gen al que afecten, siendo las 3 primeras las más importantes:

· MODY 1: gen de HNF4A. Encontramos una disminución de la secreción de insulina. Suele aparecer entre los 9-25 años de edad.

Incidencia: 10% de MODY son debidos a esta mutación

· MODY 2: gen de la glucokinasa (GK). La más frecuente junto con MODY 3. Disminuye la capacidad de detectar los niveles de glucosa, por lo que los niveles de insulina secretados no son adecuados para compensar la glucemia.

Incidencia: 30-50% de MODY son debidos a esta mutación.

DIAGNOSTICO

Es realmente importante evitar confundir con una diabetes tipo 1 o tipo 2. Conocer su pronóstico y reconocer los familiares en riesgo por su capacidad de ser heredada. El primero es la sospecha clínica, basadandose en la edad de diagnóstico y la historia familiar.

Se diagnostica mediante tests genéticos a las personas que cumplan los siguientes criterios:

MODY 2:

• Mínimo 2 generaciones de la família tienen diabetes

• La glucemia en ayunas suele estar entre los 100-150mg/dl, la hiperglucemia es estable y no progresa (para diferenciar de diabetes tipo 2); y no se detectan anticuerpos que puedan estar destruyendo las células beta del páncreas (para diferenciarla de la diabetes tipo 1).

• Tras una sobrecarga oral de glucosa (con 75g de glucosa) no se detecta una glucosa superior a 55mg/dl entre los minutos 0 y 120. O bien, hay una HbA1c ≤7,5% sin recibir tratamiento.

• En gestantes: índice de masa corporal <25kg/m²  y glucemia en ayunas >100mg/dl

MODY 3 Y 1:

• Mínimo 2 generaciones de la família tienen diabetes

• Diagnóstico en el menos 1 miembro de cada generación antes de los 35 años

• Tras una sobrecarga oral de glucosa con 75g se observa una glucemia> 90mg / dl en los primeros 12 minutos.

• No hay anticuerpos que puedan estar destruyendo las células beta pancreáticas (para diferenciar de diabetes tipo 1); no hay presencia de síndrome metabólico (niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial normales) o hay niveles bajos de proteína C reactiva (para diferenciar de diabetes tipo 2).

Los endocrinólogos serán los encargados de valorar la necesidad de llevar a cabo el estudio genético para determinar posibles mutaciones.

TRATAMIENTO

• MODY 2: no se recomienda el tratamiento farmacológico ya que los niveles de glucosa son moderados y no se han encontrado mejoras en la HbA1c después de usarlos. En el caso de gestantes con MODY 2, SI puede considerarse la terapia con insulina para evitar el crecimiento excesivo del feto, siempre y cuando el feto no afectado por la mutación.

• MODY 3 y MODY 1: el tratamiento de preferencia son los fármacos antidiabéticos orales, en concreto, las sulfonilureas. Se ha observado una mayor mejora de la glucemia con sulfonilureas respecto al tratamiento con insulina. Los análogos de GLP1 o las glinidas también se han visto efectivos en el tratamiento de la diabetes MODY 3.

 

Del mismo modo que en la diabetes tipo 1, 2 y gestacional también será necesaria una correcta educación diabetológica y la planificación de una pauta dietética personalizada.

CISTITIS I

Es una infección provocada por la invasión de microorganismos en el tracto urinario. Puede producirse por dos vías diferentes: por el extremo inferior de las vías urinarias (abertura en la punta del pene o de la uretra, según se trate de un hombre o de una mujer), que es el caso más frecuente; o bien a través del flujo sanguíneo, en cuyo caso la infección afecta directamente a los riñones. Puede afectar a cualquier parte del sistema urinario (riñón, uréteres, vejiga urinaria o uretra).

Las infecciones del tracto urinario (ITU) más habituales son las producidas por bacterias, aunque también pueden presentarse a causa de virus, hongos o parásitos. De muchas de ellas es responsable la bacteria llamada Escherichia colli que normalmente vive en el intestino.

Las infecciones bacterianas son la causa más frecuente de la cistitis (inflamación de la vejiga urinaria), pero también hay diversos factores no infecciosos que pueden ocasionar este trastorno.

Cualquier anormalidad que provoque una obstrucción del flujo de orina (piedras en riñón, estructuras anómalas, etcétera) puede inducir una infección urinaria.

•       Una próstata  dilatada puede frenar el flujo de orina, por lo que incrementa el riesgo de infección.
 

•       Las personas sometidas a exámenes mediante tubos o catéteres o que necesitan sondas pueden desarrollar más fácilmente infecciones procedentes de dichos instrumentos.
 

•       Los mayores se ven afectados por este tipo de infecciones con mayor frecuencia, así como las personas que sufren una alteración del sistema nervioso que les impide controlar la vejiga a voluntad.
 

•       Cualquier trastorno que produzca una supresión en el sistema inmune incrementa el riesgo de sufrir una infección urinaria, ya que este sistema es el encargado de mantener a raya los microorganismos patógenos responsables de las infecciones.
 

•       También se dan en bebés nacidos con alguna deformación del tracto urinario, que a menudo requiere cirugía

Existen diversos factores que inciden en la aparición de las infecciones urinarias y son variables en función de la edad y sexo:

•       En mujeres jóvenes: las causas más comunes son la existencia de antecedentes familiares, el uso de espermicidas y como resultado de las relaciones sexuales. Pero este tipo de infección es muy frecuente en la mujer porque la zona genital femenina alberga con frecuencia bacterias que pueden causar cistitis.
 

•       En mujeres postmenopáusicas: son frecuentes en aquellas que tienen antecedentes de ITU previas en la edad fértil.
 

•       En varones jóvenes: las infecciones de orina son poco frecuentes y, si aparecen, es en relación con la actividad sexual.
 

•       En los hombres mayores de 50 años: la causa más frecuente es una infección bacteriana persistente en la próstata.

•      En ambos sexos y mayores de 80 años: tiene un gran impacto que estén hospitalizados, institucionalizados o sean portadores de sondas permanentes de orina.

También existen alteraciones del flujo urinario en situaciones como en el embarazo, en casos donde haya malformaciones del aparato urinario o si el paciente tiene ciertas enfermedades (diabetes, cánceres, enfermedades neurológicas, etc.) que predisponen o agravan las infecciones del tracto urinario.

En verano suelen aumentar los casos de cistitis debido a la sudoración y a los baños en piscinas y playas porque favorecen la humedad de la zona genital, lo que facilita la proliferación de microorganismos.

La causa más habitual de cistitis infecciosa es la bacteria Escherichia Colli. Otros patógenos que también provocan infección de orina son, Serratia, Staphylococcus, Enterococcus faecalis y Staphylococcus saprophyticus.

Entre las causas no infecciosas de la cistitis se encuentran las siguientes:

•       Uso de baños y aerosoles para la higiene femenina.
 

•       El uso prolongado de un catéter.
 

•       Medicamentos que producen inflamación de la vejiga.
 

•       Un trastorno conocido como síndrome de vejiga dolorosa o cistitis intersticial.
 

•       Radioterapia en el área de la pelvis.

Síntomas

El cuadro clínico de la cistitis puede variar en función de la zona en la que se presente la infección. Estos son los síntomas más comunes de la infección de orina:

•       Necesidad urgente y frecuente de orinar.
 

•       Picazón o quemazón en la uretra al orinar.
 

•       Enrojecimiento de la vulva y picor vaginal (en las mujeres).
 

•       Dolor al orinar y al mantener relaciones sexuales.
 

•       Color turbio, lechoso (espeso) o anormal de la orina.
 

•       Aparición de sangre en la orina.
 

•       Fiebre y escalofríos (la fiebre puede significar que la infección ha alcanzado los riñones).
 

•       Vómitos y náuseas.
 

•       Dolor en el costado o en la espalda (indica la presencia de una infección en los riñones).
 

•       A menudo, las mujeres sienten una ligera presión por encima del hueso púbico y muchos hombres sienten una dilatación del recto

•       Estar más irritable de lo normal.

Los niños pueden confundirse con otros trastornos; además, los pequeños se encuentran ante la dificultad de no saber expresar qué les pasa. No obstante, si un niño presenta una infección urinaria puede manifestar los siguientes indicios:

•       Estar más irritable de lo habitual.
 

•       No comer como lo hace normalmente.
 

•       Tener fiebre sin motivo aparente que además no acaba de desaparecer.
 

•       No poder aguantarse la orina.
 

•  En el caso de los bebés y niños, es importante cambiar los pañales de forma frecuente, así como instruir a los niños sobre los hábitos higiénicos que deben realizar después de orinar o defecar.

 •  Sufrir alteraciones en su desarrollo.

Diagnóstico

Las pruebas y análisis que deben realizarse al paciente con cistitis dependerán de la zona donde se presume que radica la infección y de los síntomas que padezca. Algunas de las pruebas más generalizadas son las siguientes:

•       Examen físico: el médico palpa la zona abdominal y pélvica del paciente para detectar los lugares con dolor o con enrojecimiento.

•       Análisis de orina: con una muestra de orina del paciente se examina si contiene algún agente infeccioso (germen nocivo).

•       Cultivos de orina, líquido vaginal o líquido uretral: se siembra una gota de algunos de estos líquidos en una placa con nutrientes para bacterias y, después de transcurridas varias horas para que éstas crezcan, se determina qué tipo de bacteria es la causante de la infección y qué antibióticos pueden resultar efectivos (antibiograma).

•       Cistoscopia: consiste en introducir por la uretra un tubo provisto de lentes y luz para observar directamente el estado de la uretra y la vejiga urinaria.

•       Ecografía abdominal: es un estudio indoloro del abdomen que se realiza mediante ultrasonidos que forman una imagen en un monitor.

•       Urografía: es una radiografía del riñón, para la cual hay que inyectar previamente una sustancia que creará un contraste y el riñón podrá ser observado con facilidad.

Electrocardiograma

¿Que es un electrocardiograma?

Un electrocardiograma (ECG) es un procedimiento simple e indoloro que mide la actividad eléctrica del corazón. Cada vez que el corazón late, una señal eléctrica circula a través de él. Un electrocardiograma muestra si su corazón está latiendo a un ritmo y con una fuerza normal. Un electrocardiograma anormal puede ser un signo de daño o enfermedad del corazón

¿Para qué se usa?

El electrocardiograma se usa para encontrar y vigilar varias enfermedades del corazón, por ejemplo:

• Latidos cardíacos irregulares (arritmia)
• Obstrucción de arterias
• Daño al corazón
• Insuficiencia cardíaca
• Ataque al corazón: Los electrocardiogramas se usan en ambulancias, salas de emergencias y hospitales para diagnosticar un ataque al corazón

A veces, se incluye un electrocardiograma en un examen de rutina de adultos de mediana edad o mayores porque el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad.

¿Por qué puedo necesitar un electrocardiograma?

Usted puede necesitar un electrocardiograma si tiene síntomas de una enfermedad del corazón, como:

• Dolor de pecho
• Latidos cardíacos rápidos
• Arritmia (puede sentir que su corazón se ha saltado un latido o que está aleteando)
• Dificultad para respirar
• Mareos
• Cansancio

Usted también puede necesitar esta prueba si:

• Ha tenido un ataque al corazón u otro problema cardíaco
• Tiene antecedentes familiares de enfermedad del corazón
• Tiene programada una cirugía. Su profesional de la salud tal vez quiera revisarle el corazón antes del procedimiento
• Tiene un marcapasos. El electrocardiograma puede mostrar si el dispositivo está funcionando
• Está tomando medicinas para una enfermedad del corazón. El electrocardiograma puede mostrar si su medicamento es eficaz o si necesita cambios en su tratamiento

¿Qué ocurre durante un electrocardiograma?

El electrocardiograma se puede hacer en un consultorio médico, una clínica ambulatoria o un hospital. Durante el procedimiento:

• Usted se acuesta en una camilla
• El profesional de la salud le coloca varios electrodos (sensores pequeños que se adhieren a la piel) en los brazos, las piernas y el pecho. Antes de hacer esto, tal vez tenga que afeitarle o recortarle el exceso de vello
• Los electrodos se conectan con cables a una computadora que registra la actividad eléctrica del corazón
• La actividad se muestra en el monitor de la computadora y se imprimen en papel
• El procedimiento sólo dura unos tres minutos

¿Debo hacer algo para prepararme para la prueba?

Un electrocardiograma no requiere ningún preparativo especial.

¿Tiene algún riesgo esta prueba?

Los riesgos de un electrocardiograma son mínimos. Se puede sentir una molestia o irritación leve en la piel después de que se retiran los electrodos. No hay ningún riesgo de descarga eléctrica. El electrocardiograma no envía ninguna electricidad al cuerpo. Sólo registra la electricidad.

¿Qué significan los resultados?

Su profesional de la salud revisará su electrocardiograma para ver si el ritmo y la frecuencia cardíaca son constantes. Si sus resultados no son normales, puede tener:

• Arritmia
• Un latido demasiado rápido o lento del corazón
• Suministro insuficiente de sangre al corazón
• Una dilatación en una pared del corazón. Esto es conocido como aneurisma.
• Engrosamiento de las paredes del corazón
• Ataque al corazón (los resultados pueden indicar si ha tenido un ataque cardíaco antes o si está teniendo uno durante el electrocardiograma)

Si tiene preguntas sobre sus resultados, consulte con su médico o profesional de la salud.

Corte correcto de uñas en las manos y en los pies

 

Cortar las uñas es una tarea que debemos realizar con frecuencia no solo para mantener nuestras manos y pies con una apariencia impecable, sino también para conseguir que las uñas crezcan sanas y mucho más fuertes. Aunque a simple vista puede parecer algo sencillo, es conveniente saber cómo hacerlo paso a paso para evitar que el corte sea excesivo y dar lugar a la aparición de molestos uñeros y pellejitos.

¿Cómo cortar correctamente las uñas de los pies?

Las uñas de los pies merecen unos cuidados específicos para que se mantengan sanas y con buen aspecto en todo momento. Y, sobre todo, saber cortarlas de forma correcta es imprescindible para evitar la aparición de infecciones, inflamaciones, uñeros, malformaciones, etc.

El mejor momento para cortar las uñas de los pies es después de la ducha o de haber lavado los pies con agua tibia y jabón, secándolos suavemente con una toalla. Así, las uñas se reblandecerán ligeramente y la tarea de cortarlas será mucho más fácil.

El resultado deben ser unas uñas con forma cuadrada. Es fundamental no cortar las esquinas de las uñas, pues si son demasiado cortas pueden crecer dentro de la piel ocasionando lo que se conoce como uñas encarnadas. Esta condición causa dolor, hinchazón y enrojecimiento, por lo que lo más conveniente es visitar al podólogo para un correcto tratamiento.

Para cortar las uñas de los pies, lo ideal es usar un buen cortaúñas, pues ofrece mejores resultados que las tijeras simples. A modo de prevención, nunca está de más desinfectar esta herramienta con un poco de alcohol antes y después de usarla.

El mejor momento para cortar las uñas de los pies es después de la ducha o de haber lavado los pies con agua tibia y jabón, secándolos suavemente con una toalla. Así, las uñas se reblandecerán ligeramente y la tarea de cortarlas será mucho más fácil.

El resultado deben ser unas uñas con forma cuadrada. Es fundamental no cortar las esquinas de las uñas, pues si son demasiado cortas pueden crecer dentro de la piel ocasionando lo que se conoce como uñas encarnadas. Esta condición causa dolor, hinchazón y enrojecimiento, por lo que lo más conveniente es visitar al podólogo para un correcto tratamiento.

Para cortar las uñas de los pies, lo ideal es usar un buen cortauñas, pues ofrece mejores resultados que las tijeras simples. A modo de prevención, nunca está de más desinfectar esta herramienta con un poco de alcohol antes y después de usarla.

Una vez tus uñas están bien cortadas, puedes limarlas suavemente respetando la forma del corte y evitando que queden picos. En ningún caso cortes las cutículas, simplemente utiliza un palito para removerlas y empujarlas hacia atrás. Luego, aplica una crema hidratante en la zona de las cutículas para proteger la piel y suavizarla.

¿Cómo cortar correctamente las uñas de las manos?

Cortarse las uñas no solo debe limitarse al uso del cortaúñas, sino que antes de esto es esencial prepararlas para poder trabajar mucho mejor. Así, lo primero que deberás hacer es ponerlas en remojo durante al menos unos 5 o 10 minutos en un recipiente lleno de agua y un poco de jabón. De esta forma, las uñas quedarán completamente limpias, libres de suciedad y se ablandarán ligeramente con lo que será mucho más fácil cortarlas después.

Si dispones de un exfoliante específico para uñas, este será el momento de aplicarlo justo cuando estén humedecidas. Con este producto, quedarán mucho más lisas y sin imperfecciones.

Una vez hecho esto, retíralas y seca tus manos por completo con una toalla limpia. A continuación, te aconsejamos que le prestes atención a las cutículas, que son esos bordes blanquecinos localizados en la base de las uñas y que las protegen de bacterias y garantizan su buen crecimiento. Nunca debes cortar las cutículas, tan solo tendrás que removerlas hacia atrás ligeramente haciendo uso de un palito de naranjo, pero antes de esto, es recomendable que las humectes con un aceite o removedor específico para cutículas.

En el caso de que tengas que eliminar algún exceso de cutícula o pellejito, lo mejor será que utilices un corta cutículas, así no causarás heridas y tus uñas se mantendrán en perfecto estado.

Ahora, es el turno de pasar a cortar las uñas de las manos y para ello, deberás utilizar un cortaúñas dejando de lado las tijeras tradicionales, ya que estas no ofrecen tan buenos resultados. Sobre todo, es importante que cortes las uñas rectas y dejando que sobresalgan como mínimo unos 3 milímetros para proteger los dedos y evitar que, luego, crezcan encarnándose en la piel. Evita también que queden bordes irregulares o picos.

¡Así de sencillo! Cuando tengas las uñas de las manos perfectamente cortadas, ya solo tendrás que darles las forma que deseas con la lima, la cual debe ser de buena calidad para no dañar la estructura de la uña. Lo más importante es que limes las uñas desde el exterior hacia el interior, siguiendo una sola dirección y que evites limar los bordes en sentido vertical, ya que esto hará que las uñas se quiebren y rompan con más facilidad.

Podrás limar tus uñas como quieras para obtener una forma oval, redondeada o cuadrada; solo tienes que saber cuál es la que más les favorece a tus dedos y de qué manera se debe utilizar la lima para conseguirla. 

¿ QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA LA SALUD DAR LAS GRACIAS ?

 La gratitud es tomar conciencia de aquello que consideramos valioso. Es una potencialidad fundamental en el ser humano que nos hace más saludables y felices. ¿Cómo incorporarla en nuestra vida?

Resumen del contenido

• La gratitud como potencialidad
• Beneficios para la salud
• ¿Cómo entrenar la gratitud?

La gratitud como potencialidad

Muchas personas entienden la práctica de la gratitud como algo lejano, casi místico, más propio de monjes budistas que de personas de a pie. Sin embargo, desarrollar esta capacidad en nuestro día a día puede producir un cambio de enfoque en nuestra manera de posicionarnos ante el mundo. La gratitud te lleva a valorar lo que está funcionando en tu vida, ayuda a visibilizar tus virtudes y las de tu entorno, y te focaliza en el aquí y el ahora, más que en lo todo lo que te falta por conseguir.

La gratitud también puede ayudar a reconciliarse con el pasado, entendiendo las dificultades de otros tiempos como aprendizajes y no como traumas, lo que hace que se aligere nuestra mochila de vivencias negativas. Nos ayuda a aprender de nosotros mismos y de los demás.

La buena noticia es que la gratitud genera adicción: cuanto más la practicamos, más necesitamos practicarla. Y es que la gratitud libera dopamina, una recompensa natural de nuestro cuerpo que actúa como estimulante y como motivador.

Beneficios para la salud

Existen numerosas investigaciones científicas que avalan el poder de la gratitud. Entre los beneficios más estudiados están los siguientes:

• Mejora la salud física. Reduce la presión arterial, reduce niveles de cortisol, reduce la probabilidad de recidivas en enfermedades, etc.
• Reduce el dolor físico.
• Reduce los niveles de ansiedad y estrés.
• Mejora la calidad del sueño, reduce el tiempo que tardamos en conciliarlo y aumenta las horas que dormimos.
• Mejora el rendimiento cognitivo.
• Nos conecta con nosotros mismos y con los demás, y aumenta nuestra capacidad de empatía, lo que favorece la creación de nuevos vínculos sociales o afianzar los que ya se tienen.
• Genera relajación y aumenta la sensación de bienestar.
• Renueva nuestra energía interna.
• Nos hace más fuertes psicológicamente. Aumenta nuestra capacidad de resiliencia, recuperándonos de manera más efectiva ante la adversidad.
• Mejora el estado de ánimo reforzando así la autoestima.
• Reduce los pensamientos negativos, el pesimismo y el victimismo, ayudándonos a ganar perspectiva ante los problemas.
• Reduce la agresividad y nos hace más pacientes y comprensivos.

¿Cómo entrenar la gratitud?

Entrenar la gratitud va más allá de las normas de cortesía básicas como dar las gracias cuando te sirven un café o te ceden un asiento. Se trata de incorporarlo como actitud, abriendo los sentidos, reflexionando y trasladándolo a nuestra cotidianeidad. Como todos los aprendizajes, se instaura con repetición.

Algunas ideas que pueden ayudarte son:

• Crea un diario de gratitud: anota diariamente todo aquello por lo que estás agradecido. No hace falta que sean grandes cosas. Degustar una buena fruta o un gesto de una persona en un momento dado puede ser suficiente. Anota todo aquello que se te haya podido pasar por alto y en el caso de que haya intervenido otra persona: ¡díselo!
• Escribe una carta de agradecimiento a una persona significativa en tu vida. Agradece todo lo que te ha dado, lo que te hizo aprender, lo que supuso en tu desarrollo como persona, etc. Si es posible y te apetece, entrégasela.
• La galería del agradecimiento: elige una caja o un recipiente donde puedas guardar pequeños objetos que simbolicen momentos en los que te has sentido particularmente feliz o agradecido. Unas entradas del teatro, el papel de una chocolatina especial, la etiqueta de una prenda que te hace sentir particularmente cómodo…. También puedes darle el formato de álbum de fotos, ahora que siempre llevamos el móvil encima.
• Fotografía momentos, situaciones, objetos, personas… cosas que te hagan sentir agradecido o te evoquen esta sensación.
• El paseo de la gratitud. Sal de casa y da un paseo especial. Centra toda tu atención en aquellas cosas que te gustan, focalízate en percibir el lado más sensorial: olores, sonidos, luz, etc. y también observa situaciones que puedan resultarte curiosas. Aléjate de tus preocupaciones habituales y disfruta del momento presente.
• Mensajes condensados. Escribe frases concretas con mensajes que activen en ti sentimientos de gratitud. Puedes anotarlos en pequeños post-it y colgarlos a la vista en tus espacios habituales. También puedes guardarlos en una pequeña caja y sacar alguno de manera aleatoria cuando te apetezca, como si fuera una caja de herramientas emocional.
• Agradece a los demás siempre que puedas.

 

Lo que debes saber…

• La buena noticia es que la gratitud genera adicción: cuanto más la practicamos, más necesitamos practicarla. Y es que la gratitud libera dopamina, una recompensa natural de nuestro cuerpo que actúa como estimulante y como motivador.
• Entrenar la gratitud va más allá de las normas de cortesía básicas como dar las gracias cuando te sirven un café o te ceden un asiento. Se trata de incorporarlo como actitud, abriendo los sentidos, reflexionando y trasladándolo a nuestra cotidianeidad.
• Como todos los aprendizajes, se instaura con repetición. Puede ayudarte anotar cada día aquello por lo que estás agradecido, pequeñas cosas; o fotografiar momentos, situaciones, personas… que te hagan sentir agradecido; o agradecer a los demás siempre que puedas…

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