USO DOMESTICO DEL TENS

TENS (electroestimulación nerviosa transcutánea) consiste en un método de tratamiento por electro estimulación que hace posible el alivio del dolor sin necesidad de recurrir a medicamentos. El modo de acción de este método tiene como base la teoría de la compuerta propuesta por Melzack y Wall.

Según esta teoría, los impulsos eléctricos, generados por un aparato TENS, se transmiten por medio de electrodos a la piel, haciendo efecto sobre la zona del cuerpo afectada, estos bloquean las vías nerviosas que se encuentran bajo la piel y evitan así que se produzca el envío de las señales de dolor al cerebro. Gracias a la estimulación nerviosa los dolores en la zona del cuerpo afectada disminuyen y la persona afectada por estos, podrá prescindir parcial o totalmente de medicamentos analgésicos complementarios.

APLICACIONES Y TIPOS DE TRATAMIENTOS CON EL TENS:
DOLOR:
En la práctica es necesario hacer distinción entre dolores agudos y dolores crónicos. Y en ambos casos el tratamiento con TENS puede ser realmente eficaz.
En el caso de dolores agudos, aplíquelo varias veces al día si es necesario y sentirá como un agradable hormigueo. Si las molestias reaparecen, vuelva a aplicar TENS de nuevo.
En el caso de dolores crónicos, TENS puede ser igual de efectivo y lograr un efecto analgésico y relajante. La duración recomendada del tratamiento debería ser de entre 30 y 40 minutos tanto en el caso de dolores agudos como crónicos; en caso necesario, la duración puede ser algo mayor.

POTENCIACIÓN: 

La estimulación nerviosa transcutánea está asociada a la estimulación muscular eléctrica (EMS). El tratamiento mediante EMS resulta especialmente efectivo para el entrenamiento de músculos individuales y es una alternativa al entrenamiento de fuerza que se realiza en el gimnasio. El tratamiento con EMS se utiliza a menudo como complemento de TENS para, además de tratar el dolor, combatir de forma activa las causas de este, que se asocian con frecuencia a un debilitamiento de la musculatura.

Ejemplos concretos de uso del TENS

· Dolores de espalda: En concreto, aquellos que cuyo origen es una hernia de disco causada por un trabajo físico pesado o una mala postura de asiento durante el trabajo en la oficina.

· Artrosis y dolor en las articulaciones: El dolor que se origina por desgaste de las articulaciones puede provocar, entre otros, dolor en la rodilla o en el hombro, por suerte, puede tratarse con estimulación eléctrica.

·  Artritis reumatoide: También en aquellos casos en los que las articulaciones están inflamadas, la corriente de estimulación con TENS puede causar un efecto analgésico.

· Dolores menstruales: ¿Qué pensaría si le dijésemos que es posible aliviar los síntomas menstruales con TENS haciendo así que el período mensual no resultase tan molesto?

· Dolores en la muñeca o en los dedos: La terapia con estimulación nerviosa transcutánea puede ayudar también para el dolor en las manos, por ejemplo, si lleva años trabajando sobre un escritorio.

· Efecto relajante para la cefalea tensional: Si los músculos del cuello o la espalda están tensos, esa tensión puede traducirse en un dolor de cabeza más intenso. Olvídese de los analgésicos contra el dolor de cabeza y pruebe la estimulación eléctrica para aliviar los músculos que están tensos e identificar la causa de esta tensión.

 

La correcta colocación de los electrodos es una parte fundamental del tratamiento, además es importante para prevenir posibles efectos secundarios.

Ventajas del TENS

· Intenso: A la mayoría de usuarios les sorprende el funcionamiento de la terapia con TENS y corroboran sus enormes ventajas tanto para el tratamiento del dolor como para la relajación muscular. Por supuesto, esto no garantiza que TENS tenga los mismos efectos positivos para todos los usuarios.

· Puede combinarse: No se preocupe si se le hace imposible vivir sin medicación, especialmente si padece dolores crónicos. Los tratamientos con TENS pueden combinarse sin ningún problema con terapias farmacológicas para ofrecer una excelente respuesta de tratamiento sin que ello aumente el riesgo de efectos secundarios.

· No se requieren conocimientos previos: No se requiere ningún conocimiento previo para utilizar un electroestimulador TENS en casa.

Riesgos y efectos secundarios del uso del TENS
· El tratamiento contra el dolor con TENS suele ser una terapia segura y sin apenas efectos secundarios.
· La correcta colocación de los electrodos es una parte fundamental del tratamiento, además es importante para prevenir posibles efectos secundarios.

· Sí cabe destacar, sin embargo, que es posible que el cuerpo se acostumbre al tratamiento y este pueda perder algo de efectividad con el tiempo. No se preocupe por ello, una opción es utilizar el tratamiento con parámetros diferentes o cambiando los programas. De este modo, podrá evitar el efecto de habituación al tratamiento.

· Asimismo, cabe mencionar que el tratamiento podría causar irritación en la piel de los usuarios que tenga un tipo de piel sensible. Esto ocurre sobre todo cuando se hace un uso demasiado prolongado en la misma zona de la piel, y es el efecto secundario más común. No es grave y la piel vuelve enseguida a su estado normal.

Contraindicaciones:

· Las personas que llevan marcapasos no pueden utilizar estimulación eléctrica.

· No utilice TENS si padece enfermedades cutáneas, arritmia cardíaca o epilepsia.

· Si está embarazada, solo puede utilizar el tratamiento con estimulación eléctrica bajo supervisión de su fisioterapeuta.

· Si padece cáncer, el tratamiento estará sujeto a prescripción médica.

· Las personas con implantes metálicos, entre los que se incluye el DIU, deben consultar a su fisioterapeuta antes de iniciar el tratamiento.

FISIOTERAPIA EN LA ENDOMETRIOSIS

El día mundial de la endometriosis se celebra cada 14 de marzo para visibilizar esta enfermedad crónica e inflamatoria que afecta  aproximadamente al 10 - 15 %de las mujeres en edad reproductiva, causando dolor intenso, infertilidad y un impacto significativo en la calidad de vida, a menudo infradiagnosticada.

Aspectos clave de la Endometriosis y su día mundial

• ¿Qué es? Es una enfermedad en la que tejido similar al endometrio crece fuera del útero, provocando dolor crónico, menstruaciones muy dolorosas (dismenorrea), dolor en relaciones sexuales y, a veces, infertilidad.

• El objetivo de la fecha: El 14 de marzo busca concienciar, reducir el tiempo de diagnóstico (que a menudo se retrasa años) y desnormalizar el dolor menstrual paralizante.

• ¿Cómo ayuda la fisioterapia en las pacientes con endometriosis? La fisioterapia en la endometriosis es fundamental para el manejo del dolor pélvico crónico y la mejora de la calidad de vida. Se enfoca en liberar adherencias (cicatrices internas), relajar la musculatura pélvica/abdominal hipertónica y reducir la inflamación mediante terapia manual, ejercicio terapéutico y técnicas respiratorias. 
• Beneficios y técnicas principales de fisioterapia.
• Terapia Manual Especializada: Se utilizan técnicas manuales intravaginales y extravaginales, osteopatía visceral y estructural para aliviar el dolor, mejorar la movilidad de los tejidos y reducir adherencias.

• Fisioterapia de Suelo Pélvico: Incluye ejercicios de reeducación propioceptiva, técnicas de relajación y manejo del dolor en la penetración.

• Electroterapia: El uso de electroterapia (TENS) para la analgesia, radiofrecuencia (INDIBA) para regenerar el tejido, y terapia miofascial ayuda a disminuir la tensión.

• Ejercicio Terapéutico: Se recomiendan ejercicios de movilidad pélvica, ejercicios hipopresivos, yoga y ejercicio físico suave para disminuir la inflamación.

• Fisioterapia Postquirúrgica: Es crucial tras una laparoscopia para evitar la formación de nuevas adherencias y gestionar el dolor tras la intervención.
• La fisioterapia no cura la endometriosis, pero es un pilar esencial en un enfoque multidisciplinar para reducir la disfunción sexual, vesical y rectal, devolviendo la funcionalidad a la paciente.
• Para su tratamiento, acuda a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

• 
  

CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA EN LA PARÁLISIS FACIAL.

 

La parálisis facial es una condición que afecta los músculos de un lado de la cara, causando una parálisis temporal de esos músculos. Esta parálisis se produce debido a un problema con el nervio facial, también conocido como nervio craneal VII, que es el encargado de controlar los movimientos de los músculos faciales. La parálisis facial es a menudo unilateral, lo que significa que solo un lado de la cara se ve afectado.

Síntomas de la parálisis facial

Los signos y síntomas de la parálisis de Bell (como también se le conoce) aparecen de repente y pueden incluir:

- Comienzo repentino de debilidad leve a parálisis total de un lado de la cara, que puede ocurrir en cuestión de horas o días.

- Caída de un lado de la cara y dificultad para hacer expresiones faciales, como cerrar un ojo o sonreír.

- Babeo.

- Dolor de mandíbula o dentro o detrás de la oreja del lado afectado.

- Aumento de sensibilidad al sonido en el lado afectado.

- Dolor de cabeza.

- Pérdida del sentido del gusto.

- Producción excesiva o escasa de lágrimas y saliva.

Causas de la parálisis facial

La parálisis facial puede ser causada por diversas razones, aunque la exacta no siempre está clara.

- Daño o hinchazón del nervio facial: El nervio facial lleva señales del cerebro a los músculos de la cara. Si este nervio se daña o se inflama, puede provocar parálisis facial.

- Daño al área del cerebro que envía señales a los músculos faciales: En algunos casos, la parálisis facial puede estar relacionada con problemas en el cerebro que afectan la función de los músculos faciales.

- Debilidad de los músculos faciales: Esto puede ocurrir en enfermedades neurológicas como la miastenia gravis o algunas miopatías y distrofias musculares.

- Infecciones virales: La parálisis de Bell, también conocida como parálisis facial periférica aguda de causa desconocida, a menudo está relacionada con una inflamación del nervio facial después de una infección viral. Los virus asociados incluyen el herpes labial, herpes genital, varicela, culebrilla, mononucleosis infecciosa, citomegalovirus, enfermedades respiratorias, sarampión alemán, paperas, gripe e incluso la enfermedad de manos, pies y boca.

Rehabilitación y fisioterapia en la parálisis facial.

El tratamiento de fisioterapia para la parálisis facial es fundamental porque ayuda a restaurar la función y movilidad de los músculos faciales, reduce la rigidez y acelera el proceso de recuperación. Para ello, en un primer paso, se evalúa detalladamente por parte del fisioterapeuta todo lo relativo en cuanto a gestos expresivos y mímica facial del paciente. De este modo, nos permite diagnosticar y establecer un plan de tratamiento personalizado basado en la funcionalidad de la musculatura facial afectada.

Los tratamientos de fisioterapia más empleados en la parálisis facial son:

1. Uso de calor para proporcionar un efecto térmico que relaje la musculatura facial.

2. Ejercicios específicos para fortalecer y mejorar la coordinación de los músculos faciales, como sonreír, lanzar besos, y fruncir el ceño, son fundamentales para mantener la movilidad y fuerza muscular.

3. Los masajes faciales no solo estimulan la circulación sanguínea y reducen la tensión muscular, sino que también relajan y preparan los músculos para una mejor respuesta a otros tratamientos.

4. Métodos como el de Rood, que utiliza la estimulación sensitiva para favorecer la contracción muscular, complementan los ejercicios y masajes en el tratamiento.

Como fisioterapeutas también enseñamos a los pacientes sobre cómo cuidar su rostro durante la recuperación y proteger sus ojos, además de ofrecer apoyo emocional y motivación, elementos clave para un tratamiento efectivo.

Programa de ejercicios para la parálisis facial.

Se recomienda llevar a cabo un programa de ejercicios para mejorar los síntomas de la parálisis facial. Estos ejercicios consisten en realizar una serie de gestos faciales como levantar las cejas, fruncir el ceño o sonreír con los labios cerrados.

APENDICITIS: DETECCIÓN, TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN

 

La apendicitis es una de las urgencias quirúrgicas más comunes que afectan a personas de todas las edades. En este artículo, exploraremos cómo se produce, cuáles son sus síntomas, cómo se diagnostica, qué tratamientos existen y cómo se puede prevenir.

La apendicitis es una de las emergencias quirúrgicas más comunes, especialmente entre los jóvenes, aunque puede afectar a personas de todas las edades. 

COMO SE PRODUCE LA APENDICITIS

La apendicitis ocurre cuando el apéndice, una pequeña bolsa en forma de dedo que se encuentra en la parte inferior derecha del abdomen, se inflama. Aunque la función exacta del apéndice no está completamente clara, se cree que forma parte del sistema inmunológico y puede estar involucrado en el almacenamiento de bacterias beneficiosas para el intestino.

El principal factor desencadenante de la apendicitis es la obstrucción del interior del apéndice, lo que puede ser causado por diversos factores, como:

• Infecciones: bacterias que llegan al apéndice pueden provocar una infección y su inflamación.

• Cuerpos extraños: a veces, pequeñas partículas de comida o heces pueden bloquear la apertura del apéndice.

• Aumento de tejido linfoide: especialmente en niños y adolescentes, el crecimiento de tejido en el apéndice puede obstruirlo.

Cuando el apéndice se bloquea, las bacterias dentro de él comienzan a multiplicarse, lo que genera inflamación, hinchazón y presión. Si no se trata a tiempo, el apéndice puede romperse, liberando bacterias en el abdomen, lo que podría generar una peritonitis, una infección grave de la cavidad abdominal.

SINTOMAS

Los síntomas más comunes de la apendicitis incluyen:

1. Dolor abdominal: Comienza generalmente alrededor del ombligo y luego se desplaza hacia el lado derecho inferior del abdomen. Este dolor suele intensificarse con el tiempo.

2. Náuseas y vómitos: A menudo siguen al inicio del dolor abdominal.

3. Fiebre: La fiebre leve es común, aunque puede aumentar si la apendicitis se complica.

4. Pérdida de apetito: Es habitual en las personas con apendicitis.

5. Constipación o diarrea: Algunas personas pueden experimentar cambios en el ritmo intestinal.

6. Dolor al presionar el abdomen: El área del abdomen inferior derecho puede volverse extremadamente sensible al tacto.

Es importante tener en cuenta que los síntomas pueden variar ligeramente dependiendo de la edad del paciente, y que en algunos casos, los síntomas pueden ser más atípicos, como en los niños o personas mayores, lo que puede dificultar el diagnóstico.

DIAGNOSTICO

El diagnóstico de la apendicitis se basa principalmente en la historia clínica del paciente y en los resultados de un examen físico. En algunos casos, se puede realizar uno o más de los siguientes estudios para confirmar el diagnóstico:

• Análisis de sangre: Ayuda a detectar signos de infección, como un aumento en el número de glóbulos blancos.

• Ecografía abdominal: Es una técnica no invasiva que utiliza ondas sonoras para crear imágenes del interior del abdomen. Es útil para visualizar la inflamación del apéndice.

• Tomografía computarizada (TC): Si el diagnóstico sigue siendo incierto, la TC puede proporcionar imágenes más detalladas para confirmar la inflamación del apéndice.

En algunos casos, si el diagnóstico sigue siendo incierto, los médicos pueden recomendar una cirugía exploratoria para examinar directamente el apéndice y confirmar si está inflamado.

TRATAMIENTO

El tratamiento de la apendicitis generalmente requiere cirugía para extirpar el apéndice inflamado, un procedimiento conocido como apendicectomía. Esta cirugía se realiza con urgencia para evitar la ruptura del apéndice, lo cual podría provocar una peritonitis.

La apendicectomía puede ser realizada mediante dos enfoques:

1. Cirugía abierta: En la cual se hace una incisión en el abdomen para retirar el apéndice.

2. Cirugía laparoscópica: Utilizando pequeñas incisiones y una cámara para guiar la operación, lo que permite una recuperación más rápida y menos dolorosa.

En algunos casos, si el apéndice se ha roto, el paciente puede necesitar antibióticos antes de la cirugía para tratar la infección, y en casos graves, la cirugía puede ser más extensa.

En caso de retraso del tratamiento, la inflamación puede progresar con rotura del apéndice dando lugar a una infección localizada (absceso) o generalizada en la cavidad abdominal (peritonitis). La peritonitis es una enfermedad grave que requiere tratamiento urgente con cirugía, antibióticos y líquidos intravenosos.
El tratamiento conservador es con antibióticos y vigilancia estrecha. En los últimos años se ha visto que es una opción viable en caso de apendicitis no complicada y se debe individualizar su uso en determinado tipo de pacientes, ya que la eficacia es menor que con el tratamiento quirúrgico.

PREVENCION 

Lamentablemente, no existe una forma comprobada de prevenir la apendicitis. Sin embargo, algunos estudios sugieren que una dieta rica en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar apendicitis, ya que una dieta baja en fibra puede promover el estreñimiento y aumentar el riesgo de obstrucción del apéndice.

Otras veces se recurre a la extirpación del apéndice de manera profiláctica. Esto se realiza aprovechando otras intervenciones quirúrgicas de la cavidad abdominal o en personas que pasan largas temporadas aislados para evitar el problema (como marineros o montañeros).

CONCLUSIONES

La apendicitis es una afección médica grave que requiere atención inmediata. Si sospechas que tienes apendicitis, es crucial que busques atención médica lo antes posible, ya que un diagnóstico y tratamiento temprano pueden prevenir complicaciones graves. La cirugía para extirpar el apéndice inflamado suele ser muy efectiva, y la mayoría de las personas se recupera completamente después del tratamiento.
Si bien no se puede prevenir completamente la apendicitis, llevar un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada y rica en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta afección.

READAPTACIÓN DEPORTIVA TRAS UNA LESIÓN: CÓMO PUEDE AYUDARTE LA FISIOTERAPIA.

Volver a la actividad física tras una lesión deportiva es un proceso que requiere planificación, tiempo y supervisión profesional.

La fisioterapia deportiva desempeña un papel clave no solo en la recuperación del daño, sino en la readaptación progresiva del cuerpo para evitar recaídas y recuperar el nivel funcional previo.

¿Qué se entiende por readaptación deportiva?

La readaptación deportiva es el conjunto de técnicas y estrategias utilizadas para que una persona lesionada recupere su funcionalidad deportiva de forma segura, eficiente y sin dolor.

No se trata solo de que el músculo o la articulación deje de doler, sino de que el cuerpo vuelva a tolerar las cargas y movimientos del deporte que se practicaba antes de la lesión.

Este proceso se realiza habitualmente con la guía de un fisioterapeuta especializado, y puede incluir trabajo en camilla, ejercicios específicos, educación postural y trabajo de fuerza, entre otros.

¿Cuándo empieza la readaptación?

La readaptación deportiva suele comenzar en cuanto la fase aguda de la lesión ha sido superada. Empezar demasiado pronto puede provocar una recaída o una nueva lesión.

¿Qué fases tiene la readaptación deportiva?

Aunque cada lesión es diferente, la mayoría de procesos de readaptación deportiva siguen una progresión similar. Se puede dividir en cuatro fases generales:

• - Fase de recuperación del dolor y movilidad: en esta fase, el objetivo consiste en eliminar el dolor, la inflamación y recuperar el rango articular. Las técnicas utilizadas son la terapia manual, movilización pasiva, ejercicios suaves, electroterapia. En esta fase también se trabaja la reeducación de la zona afectada.
• - Fase de fortalecimiento y control motor: el objetivo es recuperar la fuerza, la coordinación y el equilibrio de la zona lesionada. Se incorporan ejercicios activos, propiocepción, estabilidad y trabajo muscular específico. Además, el fisioterapeuta adapta la carga a la evolución de cada paciente.
• - Fase de readaptación funcional: el objetivo de esta fase consiste en preparar al cuerpo para los gestos específicos del deporte. Se simulan movimientos reales (cambios de dirección, saltos, frenadas, giros…) y el cuerpo empieza a recuperar la confianza y tolerancia al esfuerzo.
• - Fase de retorno al deporte: volver a la práctica deportiva sin riesgo. El fisioterapeuta evalúa si se cumplen criterios de fuerza, movilidad, control y ausencia de dolor. A menudo se hace un seguimiento tras la vuelta al entrenamiento o competición.

¿Cuánto dura el proceso de readaptación?

La duración depende de múltiples factores:

• - Tipo y gravedad de la lesión.
• - Edad y condición física del paciente.
• - Tiempo transcurrido desde la lesión.
• - Nivel deportivo (recreativo o competitivo).

¿Qué papel tiene el fisioterapeuta deportivo?

El fisioterapeuta no solo trata la lesión: guía todo el proceso de recuperación y readaptación. Su función incluye:

• - Evaluar el estado de la lesión y su evolución.
• - Diseñar un plan de ejercicios progresivos adaptado al deporte del paciente.
• - Corregir errores biomecánicos o posturales que hayan influido en la lesión.
• - Prevenir recaídas, adaptando el entrenamiento a las capacidades reales del cuerpo.

En muchos casos, el fisioterapeuta trabaja en coordinación con el médico..

¿Es necesaria la fisioterapia si ya no hay dolor?

El dolor no siempre indica que el cuerpo esté listo para volver al deporte. Muchos deportistas se sienten bien, pero siguen teniendo déficits de fuerza, movilidad o control neuromuscular que aumentan el riesgo de recaída.

Por eso, se recomienda continuar con la fisioterapia deportiva incluso cuando los síntomas han desaparecido, al menos hasta que el profesional determine que se han cumplido todos los objetivos funcionales.

¿Qué pasa si no se hace una readaptación adecuada?

Volver al deporte demasiado pronto o sin preparación adecuada puede tener consecuencias:

• - Recaídas frecuentes en la misma zona.
• - Lesiones compensatorias (en otras partes del cuerpo).
• - Dolor crónico o limitaciones funcionales.
• - Pérdida de confianza en el propio cuerpo.

Una readaptación mal gestionada puede convertir una lesión puntual en un problema a largo plazo.

¿La readaptación deportiva es solo para atletas?

Aunque es habitual en deportistas profesionales, también es recomendable en:

• - Personas que hacen ejercicio de forma recreativa (running, pádel, gimnasio…).
• - Adultos mayores que quieren volver a moverse con seguridad.
• - Pacientes con lesiones repetidas o secuelas mal tratadas.

Cualquier persona que quiera volver a una actividad física con garantías puede beneficiarse de este enfoque.

En definitiva, la fisioterapia deportiva es mucho más que tratar lesiones: es una herramienta clave en el proceso de readaptación funcional, permitiendo que cada persona recupere su actividad física sin dolor y con menor riesgo de recaída.

Sea cual sea el nivel deportivo, una recuperación bien guiada marca la diferencia entre volver a entrenar con confianza o convivir con el miedo a lesionarse otra vez.

Si se ha sufrido una lesión, acudir a un fisioterapeuta especializado es el primer paso hacia una vuelta segura al deporte.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON LUMBAGO

 La lumbalgia es el dolor que se sitúa en la parte baja de la espalda. La mayoría de las lumbalgias tienen su origen tras esfuerzos, giros o movimientos bruscos de la columna en posiciones de la vida diaria, profesional y deportiva, así como por el sobrepeso. Son las llamadas lumbalgias mecánicas. Los síntomas más frecuentes consisten en dolor en la región lumbar, que puede irradiarse a zonas vecinas o miembros inferiores. En este caso hablamos de ciática.  En muchos casos se asocian contracturas musculares que agravan el dolor y que pueden limitar la movilidad lumbar.

Cuatro de cada cinco personas sufrirán dolor de espalda al menos una vez en la vida. La causa más común del dolor de espalda es un esfuerzo poco habitual, levantar peso de forma inadecuada o adoptar malas posturas mantenidas.  Hay otros factores como la obesidad, el tabaquismo o el sedentarismo, que contribuyen a aumentar los episodios de dolor de espalda.

En el caso de dolor lumbar agudo su médico le prescribirá los medicamentos adecuados para aliviar el dolor, e indicará las medidas posturales correctas. Suele aliviar ponerse hielo en la zona dolorosa varias veces al día durante al menos 20 minutos para reducir la inflamación inicial. En esta fase lo principal es evitar el reposo absoluto en cama. El movimiento suave le ayudará a acortar el periodo doloroso, por ejemplo caminar cortos trayectos en la medida de lo posible.  Poco a poco, pasadas las 48 horas iniciales del proceso agudo de lumbago, ponerse la manta eléctrica varias veces al día le ayudará a encontrarse mejor.

En el dolor lumbar crónico, aquel que persiste más allá de tres meses, su médico ajustará la medicación y podrá indicar rehabilitación con medidas físicas y posturales, que incluirán ejercicios específicos para la columna lumbar. Los ejercicios deben estar supervisados siempre por un profesional sanitario.

RECOMENDACIONES PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA.

No siempre es posible encontrar la causa del lumbago y muchas veces tiene un origen multifactorial. Por lo general, se atribuye a una mala forma física, el sedentarismo, trabajos o deportes en los que se sobrecarga la zona lumbar, periodos largos sentado o de pie, malas posturas y la tensión emocional.

Evitar o minimizar estos factores de riesgo es clave para prevenir y aliviar la lumbalgia una vez ha pasado el episodio agudo de dolor. Sobre todo, resulta fundamental tener una musculatura fuerte e incluir siempre en la actividad física ejercicios que tonifiquen la musculatura profunda de la columna, la pelvis y las extremidades inferiores. 

En ese sentido, la práctica de pilates y yoga incluyen algunos de los ejercicios para aliviar el lumbago más recomendados porque se centran precisamente en el fortalecimiento del ‘core’. Hacer bicicleta o salir a caminar también resultan beneficiosos para prevenir el dolor lumbar. Pero sobre todo, la práctica de ejercicio en el agua, bien mediante ejercicios de hidroterapia como la práctica de la natación, le ayudará a fortalecer la zona y evitar estos periodos dolorosos tan incapacitantes.