ICTUS. QUÉ ES Y CÓMO DETECTARLO

Un ictus es una alteración súbita de la circulación cerebral que afecta a una zona localizada del cerebro. Cuando se debe a una obstrucción de un vaso sanguíneo cerebral, sea por trombosis o por embolia, le llamamos ictus isquémico o infarto cerebral. Cuando lo que sucede es la rotura de un vaso sanguíneo entonces le llamamos ictus hemorrágico o derrame cerebral.

“Puede ocurrir a cualquier edad, es más frecuente en personas mayores pero puede ocurrir en una persona joven”.

No obstante, el ictus se puede prevenir controlando los factores de riesgo. Para el ictus isquémico son la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas (como la fibrilación auricular y las enfermedades de las válvulas del corazón), el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, ciertas drogas, el sedentarismo y la edad avanzada. En el caso del ictus hemorrágico son factores de riesgo importantes la hipertensión arterial y los aneurismas o malformaciones vasculares cerebrales que, si se detectan a tiempo, pueden tratarse para prevenir un ictus hemorrágico.

Detección del ictus

Es determinante el tiempo en el que se actúa ante un caso de ictus, ya que existen tratamientos que pueden evitar sus consecuencias si son aplicados por un neurólogo experto en las primeras horas del ictus. “El tiempo de demora en acudir a urgencias es crucial. Gran parte de los retrasos en el diagnóstico y el tratamiento se podrían evitar si el paciente, los familiares, o los testigos, supieran reconocer el ictus y llamar a los servicios de Emergencias”.

Cualquier persona es capaz de identificar que alguien está sufriendo un ictus con una prueba rápida y sencilla, en tres pasos, y en menos de un minuto. Es suficiente comprobar si al sonreír la boca se desvía, si al levantar ambos brazos uno de ellos cae hacia abajo, o si al intentar hablar no es capaz de pronunciar de forma coherente una frase sencilla.

Llega la primavera: alimentación, piel, cabello y sol. Nuevos cuidados

Todos esperamos la primavera con ganas, sin embargo cuando llega, trae consigo días de sol y un clima más agradable, pero también algunos pequeños males pasajeros propios de la estación.

Se sabe que la primavera es una estación de cambios que, a veces, comportan síntomas poco simpáticos. Entonces es el momento, mientras sacamos los vestidos más livianos y damos a la casa un aspecto más primaveral, de ocuparnos de nosotras mismas.

Recordemos, por ejemplo, que ha llegado la estación ideal para limpiar nuestro organismo con una alimentación sana:

Aumentar las porciones de verdura, aprovechar las nuevas frutas de estación, evitar las salsas preparadas y los dulces favoreciendo el consumo de pescado y carnas magras. Comer ensaladas de hojas verdes, evitando los acompañamientos con grasas, como las patatas fritas o al horno con aceite o mantequilla que ya no nos sirven para estas temperaturas. Condimentar con jugo limón, dejándo de lado los aliños listos del supermercado.

Por la mañana a primera hora, beber un vaso de agua con unas gotas de limón o una tisana de hierbas desintoxicantes (por ejemplo, alcohofas).

La limpieza por dentro se nota en la misma piel y el cabello:

La piel también - especiamente de quienes viven en la ciudad - necesita cuidados especiales en esta estación. Entonces es la ocasión para pedir hora con el esteticista o al menos dedicarte un poco de tiempo para un cuidado más profundo. Para los que no son tolerantes al jabón, hoy en el mercado hay detergentes delicados - es decir con un PH de alrededor de 5,5, similar al de la piel - y no alergénicos, aptos para todo tipo de piel, sin olvidar que algunos dermatólogos consideran que el mejor detergente es un disco de algodón embebido en yogur descremado enjuagado con agua fresca.

No olvidemos el cabello: aquellos que sufren de caspa se encontrarán aliviados en esta estación que atenúa la molestias propias del problema; mientras que los que tienen cabellos frágiles y delicados encontrarán algún pelo más en el cepillo.

Con el cambio de estación, perder un poco de cabello es fisiológico, sobretodo después del lavado que arrastra con todos los pelos que habian terminado el ciclo vital juntos. Para evitar problemas es importante usar un cepillo suave, un shampoo delicado- los neutros para niños pueden ir muy bien- y un masaje delicado durante el lavado que insista suavemente en el cuero cabelludo donde se acumula la suciedad. Si la caída de cabello parece abundante, es aconsejable dirigirse al médico: podría depender de problemas orgánicos, como mal funcionamiento de la glándula tiroideas o una carencia de hierro.

Con la piel y los cabellos en buenas condiciones, iremos a disfrutar de las exposiciones al sol que nos ofrecen estos días más largos. Atención con los primeros soles, algunos errores que debemos evitar y precauciones que debemos tomar:

El sol es beneficioso si lo tomamos con moderación y sobretodo con la protección adecuada. Las quemaduras son sólo la primera reacción visible de la exposición prolongada a los rayos ultravioletas que pueden provocar hasta dermatitis crónica, reacciones de fotosensibilización y alergias. Es importante filtrar correctamente los rayos solares ya que puede dañar las fibras elásticas, llevando a un envejecimiento precoz de la piel. Sin olvidar que algunas lesiones, en un largo plazo, pueden provocar distintos tipos de cánceres cutáneos.

Nunca tomar sol sin protección, usar la adecuada según el tipo de piel y gafas de sol. Recordemos que las lámparas solaresemiten una luz más directa, por lo tanto más nociva que el sol.

Con las precauciones correspondientes, el sol es un buen aleado. Se ha demostrado que existe una melancolia relacionada con los meses más oscuros - los americanos hablan del "winter blus" - que desaparece con los primeros soles de la primavera si se expone un tiempo al sol durante los primeras horas de la mañana. Este mismo sistema puede ayudar también a quien se ve afectado por el inicio de la nueva hora legal, el mejor método para combatir este pequeño "jet lag" natural es exponerse lo antes posible a la luz del sol para acelerar la adecuación natural a los nuevos ritmos.

Y... ¡a disfutar de la Primavera!.

HIDRATACION TAMBIEN EN INVIERNO

En cualquier época del año es importante hidratarse adecuadamente. Aunque es en verano cuando nos acordamos y nos apetece más beber, y necesitamos más cantidad, no significa que ahora debamos descuidar nuestra ingesta hídrica.

 Resulta muy importante mantener un buen estado de hidratación y debemos recordar que es esencial para un correcto rendimiento a nivel cognitivo, fundamental en cualquier caso y especialmente en tiempo de exámenes. 

LO QUE DEBES SABER...

• El agua es fundamental para el organismo, interviene en múltiples procesos vitales y su carencia ocasiona disminución en el rendimiento físico y mental.
• Deportistas, estudiantes, niños y ancianos son personas en las que se debe prestar una especial atención a su hidratación.
• Obtendremos hidratación mediante agua, infusiones, caldos, licuados… y alimentos ricos en agua como verduras, frutas, etc.
   

Funciones del agua y consecuencias de la deshidratación

El agua es un elemento fundamental en nuestro organismo, forma parte de nuestras estructuras y de infinidad de procesos metabólicos. Interviene en la respiración, la digestión, la termorregulación, etc. Además, su déficit afecta al rendimiento tanto físico como mental. Se pueden ver afectadas por la deshidratación la memoria a corto y largo plazo, la coordinación motora, el tiempo de reacción y la discriminación perceptiva, reduce los niveles de alerta y la capacidad de concentración y puede ocasionar dolores de cabeza.

Fundamental en deportistas y estudiantes

La deshidratación conlleva una merma en las capacidades físicas y psíquicas, por lo que se debe prestar especial atención a la hidratación de personas como:

• Deportistas: especialmente si el deporte se realiza en ambiente caluroso y clima seco y sobre todo si se trata de prácticas de larga duración. Las necesidades hídricas serán mucho mayores y una leve deshidratación tendrá efectos en el resultado deportivo si se trata de una competición pero también cabe el riesgo de deshidrataciones importante con consecuencias fatales.
• Estudiantes: en este caso los requerimientos de agua no tienen por qué estar incrementados pero si la deshidratación puede jugar malas pasadas en el rendimiento académico, tanto en clase, como en las temidas épocas de exámenes. La memoria es muy sensible al estrés, pero también a una insuficiente hidratación. La deshidratación puede afectar a las capacidades de percepción, asociación, categorización y visualización. Incluso una deshidratación leve puede provocar fallos de rememoración, velocidad de reconocimiento, retención de series de dígitos, razonamiento y vocabulario. 
   

EQUILIBRIO HIDRICO

Pérdidas hídricas

Vamos deshidratándonos poco a poco pero de manera constante a través de la respiración y la transpiración cutánea. Además de ello los procesos de micción y defecación son por supuesto la vía actual por la que eliminamos mayor cantidad de agua del organismo. Ahora bien, debemos tener en cuenta situaciones especiales como episodios de diarrea o vómitos que aumentarán notablemente las pérdidas hídricas. También aumentarán nuestras necesidades de agua en caso de fiebre, si estamos en un ambiente muy caluroso y/o muy seco, etc.

Así pues en cuanto a pérdidas hídricas debemos considerar:

• La orina y las heces.
• La respiración y la transpiración cutánea.
• Situaciones patológicas: diarrea, vómitos, fiebre.
• Ambiente muy caluroso y/o muy seco.

Nos hidratamos

Las vías de hidratación principales son muy claras pues recibimos agua a través de la ingesta de bebidas y alimentos. También recibimos una pequeña cantidad de agua proveniente de procesos metabólicos. Así pues, obtenemos agua gracias a:

• Bebidas: agua, infusiones, batidos, zumos, tés y cafés, refrescos, etc.
• Alimentos: frutas y verduras son los alimentos más ricos en agua aunque también obtenernos agua de carnes, pescados, legumbres y cereales hervidos, etc.
• Procesos metabólicos: en la metabolización de macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) obtenemos unos 300mL.
   

Situaciones especiales (niños y ancianos)

Los niños tienen mayor porcentaje de agua en su organismo, su actividad física suele ser importante y aunque en principio la sensación de sed les tendría que hacer acudir a tomar agua cuando lo requieran pueden estar “más ocupados” jugando o haciendo otras actividades por lo que no debemos descuidar su hidratación, ofreciendo agua de vez en cuando. En el caso de los ancianos el reflejo de la sed se puede haber ido perdiendo con los años y no sentir la necesidad de beber a pesar de estar ya sufriendo deshidratación, si a ello sumamos estados de salud comprometidos debemos prestar especial atención a su buena hidratación, especialmente en verano o si van muy abrigados.

Requerimientos diarios

Se aconseja ingerir entre 2 y 3 litros diarios de líquidos. Las necesidades varían entre personas en función de la edad, el sexo, la actividad física, el ambiente que nos movemos (temperatura y humedad fundamentalmente), etc. Pero en términos generales podemos considerar que las mujeres necesitan alrededor de 2,7litros diarios de agua, de los cuales 2,2l deberían llegar mediante las bebidas y los hombres unos 3,7litos, unos 3l tendrían que provenir de bebidas.

Ideas para estar bien hidratado

El agua siempre debe ser la forma fundamental de hidratarnos pero también es aconsejable que aquellas personas con dificultad para beber lo suficiente vayan alternando bebidas ya que de esta forma terminamos bebiendo mayor cantidad de líquidos con más facilidad. Debemos descartar refrescos y bebidas alcohólicas como fuente de hidratación. Se aconseja tomar agua, infusiones, agua con unas gotitas de limón, licuados de frutas o verduras, caldos vegetales, etc., y en caso de normopeso o bajo peso podemos tomar leche, batidos de leche y fruta, zumos de fruta natural, granizados de fruta, bebidas de chocolate, etc

Pag de referencia: http://www.mapfre.es/salud/

CUIDADOS DE LOS PIES

Los pies han de cuidarse igualmente como se hace con las manos, cuerpo y cara.

Unos pies mal cuidados son desagradables y pueden provocar problemas que hasta pueden inhabilitarnos para caminar bien.

En Invierno al llevarlos tapados, olvidamos un poco el cuidado de los mismos y es cuando nos quitamos las medias y calzamos sandalias cuando nos damos cuenta de los problemas que puedan surgir. 

• Sequedad de los pies y talones 
• Sudoración excesiva y olor de pies 
• Rozaduras de los zapatos 
• Callos 
• Juanetes 
• Uñas de los pies mal cuidadas 

Para mantener los pies cuidados es fundamental una buena pedicura al menos una vez al mes. Y una rutina diaria sobre ellos, del mismo modo que nos cuidamos la cara es aconsejable cuidar los pies.

Los talones agrietados y resecos

En verano con las sandalias, el contacto con el aire, andar descalzos, pueden provocar un aumento de la sequedad de los pies, sin embargo, la excesiva sequedad en los pies se puede padecer durante todo el año, lo que puede provocar incluso grietas en los talones que pueden hasta sangrar y doler al andar. Podrían producirse infecciones si son muy profundas. Han de tener un cuidado especial las personas con enfermedades crónicas como la diabetes o problemas en el que el sistema inmunitario puede estar disminuido.

Es más habitual en personas mayores en las que la piel está más seca por falta de nutrición natural de la misma.

No tienen por que aparecer del mismo modo en ambos pies, algunas veces, aparecen más en un pie que en otro debido a que andamos más fuertemente, por diferentes longitudes de las piernas (somos asimétricos), o simplemente por el calzado.

Si la piel seca es muy dura y gruesa es conveniente utilizar una lima especifica o piedra pómez para los talones y otras durezas, e ir eliminando poco a poco esta piel muerta al mismo tiempo que se irá regenerando. La piedra pómez con la piel húmeda después de la ducha diaria mejorará la cicatrización de la misma piel.

Para ello, una vez se ha puesto al día los talones o las diferentes partes con durezas y sequedades de la piel, se deben cuidar los pies todos los días para evitar la formación de nuevas grietas.

Si no se cuidan los pies, la parte seca es cada vez más gruesa.

Una vez que se pasa suavemente y diariamente una piedra pómez, sobre la piel húmeda (algunas personas prefieren usarla en seco, ), poco a poco se van eliminando ..

Posteriormente, aplicar una crema que contenga un poco de salicílico, urea o manteca de karite que mejorará la cicatrización al estimular la renovación celular.

Si las grietas son muy profundas , los parches hidrocoloides aportaran la huedad necesaria para cicatrizar , la piel de alrededor debe estar muy bien hidratada.

Rozaduras de los zapatos.

Las rozadura de los zapatos, cuando usamos zapatos nuevos y cuando nos quitamos los calcetines o las medias parece una cosa irremediable.

Es conveniente hidratar con crema la piel de los zapatos o bien humedecerla para que se adapte a la forma del pie , igualmente hay que hidratar también los pies.

Cuando se empieza a notar una rozadura lo ideal es proteger la zona y si es posible cambiar de calzado para evitar la formación de la ampolla,. 

Cuando aparece la ampolla, es aconsejable no pincharla, pero si hay mucha tensión de la piel, lo mejor es pincharla con una aguja estéril y vaciar el contenido, con cuidado de no romper la piel y provocar una herida, cuando es inevitable y se ha formado herida la mejor es extremar las medidas higiénicas para evitar la infección, se puede aplicar povidona yodada y/o un parche hidrocoloide que actuaría como una segunda piel.. 

INVIERNO SALUDABLE

Prepararse para el invierno

LO QUE DEBES SABER…

• El otoño y el invierno son las épocas del año más propicias a sufrir ciertas enfermedades.
• Los grupos de personas que presentan mayor riesgo de enfermar son bebés, niños pequeños y ancianos, y deben extremar las precauciones para evitar el riesgo.
• En invierno se deben mantener los hábitos de alimentación adquiridos: hidratarse bien, comer fruta y verdura a diario, priorizar el pescado frente a la carne...
   

La llegada del frío invernal puede traer consigo ciertos riesgos para la salud relacionados con la bajada de las temperaturas.

Tanto el otoño como el invierno son las épocas del año más propicias a sufrir determinadas enfermedades, como catarros o resfriados y gripe. Otras dolencias que también se ven agudizadas por el frío incluyen las enfermedades cardíacas, respiratorias y osteoarticulares. El motivo es que, por un lado, las bajas temperaturas disminuyen los sistemas naturales de defensa. Además, los cambios bruscos de temperatura (pasar de un interior caldeado al exterior) y el hacinamiento son factores que favorecen el contagio y el desarrollo de enfermedades básicamente infecciosas.

Mejor prevenir

Los grupos de personas más vulnerables al frío son las que se encuentran en edades extremas de la vida: bebés, niños pequeños y ancianos. Además, también tienen más riesgo de enfermar por causa del frío las personas con enfermedades crónicas y aquéllas con un nivel socioeconómico bajo que viven en condiciones precarias. Estos grupos de población deben extremar las precauciones que recogen las autoridades sanitarias. Son éstas:

• Llevar ropa adecuada: prendas de abrigo resistentes al viento y a la humedad y utilizar varias capas de ropa ligeras y cálidas. Generalmente se aconsejan tres capas: la primera, en contacto con la piel, de tejido transpirable que evacúe la humedad y mantenga la temperatura corporal; una segunda que estabilice la temperatura, y una tercera (chaqueta) que impida que se pierda calor.
• Proteger la cabeza, las manos y los pies: son las zonas del cuerpo donde se produce mayor pérdida de calor y más susceptibles de congelación, por lo que deben estar protegidos con gorro, guantes y calcetines apropiados (algodón y/o lana).
• Utilizar ropa técnica adecuada si se hace ejercicio en el exterior y evitar que el cuerpo se enfríe por el sudor generado.
• Mantener un aislamiento térmico correcto de la vivienda que permite el ahorro energético y que el sistema de calor sea eficaz (como burletes en puertas y ventanas). La temperatura ideal para la casa se sitúa en torno a los 21º C. Es importante prestar atención determinadas estufas eléctricas, braseros y calefacciones de gas que pueden generar graves accidentes domésticos por incendio o inhalación.
• Cerrar las ventanas de los dormitorios por la noche y ventilar las habitaciones durante el día.

NUTRICION Y ANEMIA

El hierro es un mineral de vital importancia para nuestro organismo. Te contamos de qué alimentos puedes obtenerlo para prevenir su deficiencia o restablecer unos niveles normales en caso de anemia

 

Nutrición y anemia

 

El hierro es un mineral ampliamente distribuido por el organismo y de vital importancia, ya que forma parte esencial de proteínas como la hemoglobina o la mioglobina, responsables del transporte y almacenamiento del oxígeno. Este mineral lo incorporamos a nuestras células a través de los alimentos, de forma que una baja ingesta de alimentos ricos en hierro puede dar lugar a una de las deficiencias nutricionales de mayor prevalencia en el mundo: la anemia ferropénica.

El hierro en los alimentos

Este mineral se encuentra distribuido en numerosos alimentos, sin embargo, no todo el hierro presente en los alimentos es igualmente biodisponible, es decir, no todo el hierro se absorbe de igual manera. De hecho, se estima que sólo un 10-15% del hierro presente en la dieta es absorbido por el intestino.

Existe dos tipos de hierro:

• Hierro hemo: es el presente en los alimentos de origen animal, ya que es el que se encuentra en la hemoglobina y mioglobina principalmente. Tiene una alta biodisponibilidad, representando más de un tercio del hierro absorbido.
• Hierro no hemo: se encuentra en los alimentos de origen vegetal y en los alimentos enriquecidos con hierro, y representa la mayor parte del hierro de la dieta. Sin embargo, su biodisponibilidad es muy baja, ya que se encuentra en una forma que hace que pueda interactuar con otros componentes de los alimentos afectando a su absorción.

Por otro lado, los alimentos contienen componentes que pueden activar o inhibir la absorción del hierro, influyendo así en los niveles de este mineral en el organismo. De hecho, la presencia de estos activadores o inhibidores puede afectar hasta 10 veces a la absorción del hierro no hemo. Algunos de ellos son:

• Activadores de la absorción de hierro: ácidos de las frutas, como el cítrico, ascórbico o málico y la proteína de los tejidos animales (carne, pescado, aves).
• Inhibidores de la absorción del hierro: algunos minerales como el calcio, manganeso, algunas proteínas del huevo, fitatos (presentes en legumbres, cereales integrales), oxalatos (en espinacas) y taninos del café, té, cacao y algunos vegetales.

Escrito por Raquel Bernácer, Dietista y nutricionista

CUIDADOS ANTE UNA HEMORRAGIA NASAL

DEFINICIÓN:
Es la pérdida de sangre del tejido que recubre la nariz. El sangrado ocurre con más frecuencia en una fosa únicamente. También denominada EPISTAXIS.

 
CAUSAS:
Las hemorragias nasales pueden ser causadas por:

• Irritaciones debido a alergias, resfriados, estornudos o problemas sinusales.
• Aire muy frío o seco.
• Sonarse la nariz con mucha fuerza, o hurgarse la nariz.
• Lesión en la nariz, incluso una fractura de nariz o un objeto atascado en la nariz.
• Tabique desviado.
• Irritantes químicos.
• Abuso de los aerosoles nasales descongestionantes.

Las hemorragias nasales repetitivas pueden ser un síntoma de otra enfermedad, como hipertensión arterial, un trastorno hemorrágico o un tumor de la nariz o de los senos paranasales.

CUIDADOS EN EL HOGAR:
Para DETENER una hemorragia nasal:

• Siéntese y apriete suavemente la porción blanda de la nariz entre los dedos pulgar e índice (de tal manera que las fosas nasales estén cerradas), durante 10 minutos.
• Inclínese hacia adelante para evitar tragar sangre y respire por la boca.
• Espere al menos 10 minutos antes de verificar si el sangrado se ha detenido. Asegúrese de esperar el tiempo suficiente para que el sangrado se detenga.

La aplicación de compresas frías o de hielo sobre el puente nasal puede ayudar. NO tapone el interior de la nariz con gasa.
No se recomienda acostarse mientras se está presentando una hemorragia nasal. Se debe evitar aspirar o sonarse la nariz durante varias horas después la hemorragia. Si la hemorragia persiste, SE RECOMIENDA ACUDIR A UN SERVICIO DE SALUD.

Las medidas que se pueden tomar para PREVENIR hemorragias nasales frecuentes abarcan:

• Mantener la casa fresca y utilizar un vaporizador para añadir humedad al aire interno.
• Usar un aerosol nasal salino y algún tipo de vaselina para hidratar las paredes nasales en su interior.

CUÁNDO CONTACTAR CON UN PROFESIONAL SANITARIO:

Consiga ATENCIÓN URGENTE si:

• La hemorragia no se detiene después de 20 minutos.
• La hemorragia nasal se presenta después de un lesión en la cabeza.
• Su nariz puede estar rota (por ejemplo, la nariz está deforme después de un golpe o de otro tipo de lesión).
• Usted es HIPERTENSO.
• Si presenta CEFALEA ( dolor de cabeza ) y está sangrando.

ACUDA AL MEDICO SI:

• Usted o su hijo presenta hemorragias nasales repetitivas.
• Las hemorragias nasales se están volviendo más frecuentes.
• Las hemorragias nasales no están relacionadas con un resfriado u otra irritación menor.

El tipo de TRATAMIENTO a utilizar estará basado en la CAUSA de las hemorragias nasales y puede abarcar:

• Control de la presión arterial.
• Cierre de los vasos sanguíneos utilizando calor, corriente eléctrica o barritas de nitrato de plata.
• Taponamiento nasal.
• Reducción de una fractura nasal o extracción de cuerpos extraños si los hubiese.
• Reducción de la cantidad de anticoagulantes como el SINTROM o suspensión del ácido acetilsalicílico u otros.
• Tratamiento de problemas que impiden que su sangre coagule normalmente.

Usted puede necesitar una consulta con un especialista en otorrinolaringología para realizarle más exámenes y tratamiento.