DIETA CONTRA EL FRÍO

Algunos consejos para alimentarse adecuadamente y no aumentar de peso incluyen:

• Entrantes ligeros en los que predominen las verduras, como sopas y cremas de verdura, verduras salteadas o a la parrilla. Sustituyen a las ensaladas frescas de verano, menos apetecibles en esta época, y nos aseguran el aporte de fibra, vitaminas y pocas calorías. 
• Mantener el consumo de fruta, entre horas y de postre, los cítricos de temporada (naranjas, mandarinas, kiwis) son una opción deliciosa, ligera y muy rica en fibra y vitamina C. 
• Hidratarse correctamente es importante durante el invierno: los zumos, el agua y los caldos vegetales son las opciones más recomendables. No hay que olvidar que el alcohol, que tradicionalmente se utiliza “para calentarse”, es una fuente de calorías y no aporta nutrientes, además de favorecer la hipotermia y la deshidratación. El consumo moderado (de uno a dos vasos de vino tinto al día) es la pauta recomendada. 
• Los potajes y guisos caseros a base de legumbres constituyen una excelente opción en el menú habitual. Se recomienda cocinar las legumbres con verduras y cereales (arroz) para disminuir el contenido calórico y ser una opción cardiosaludable. 
• El pescado debe predominar sobre la carnes rojas. Se recomienda el consumo de pescado tres veces por semana y preferiblemente elegir carnes magras (como pollo o pavo).

CONVIVIR CON LA ARTROSIS

 BUENOS Y MALOS HÁBITOS.

• El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. No se deben hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
• No se debe mantener mucho tiempo una postura, ni estar mucho tiempo de pie quieto. Hay que evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
• No se debe forzar las articulaciones, y hay que evitar los movimientos bruscos.
• Por las mañanas, cuando se tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente la ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local.
• Hay que usar calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día.
• Se debe dormir en cama dura y sentarse en sillas de respaldo recto.
• Mejor usar el ascensor que las escaleras.
• No hay que caminar cargado de cosas; mejor usar el carro de la compra. 

 CUIDAR LA DIETA

Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla. En general la dieta debe ser variada. Debe contener leche y sus derivados, con esto es más que suficiente.

En la artrosis, los niveles de calcio suelen estar normales. Es distinto de lo que se produce en la osteoporosis en la que sí está aconsejado tomar suplementos de calcio.

CAMPAÑA DE VACUNACIÓN ANTIGRIPAL

!protégete!

!vacúnate!

¿Qué es la gripe?
La gripe estacional es una enfermedad infecciosa respiratoria causada por dos tipos de virus de la gripe (virus influenza): A y B. Se origina cada año y afecta a un gran número de personas. 
Los virus de la gripe pueden causar enfermedad leve o grave, y a veces muerte prematura. 
La gripe es una enfermedad que se puede prevenir. Entendiendo cómo se puede prevenir, puedes ayudar a reducir el número de casos, de hospitalizaciones y de muertes prematuras. 

¿Cómo se transmite la gripe?

La gripe estacional se transmite de persona a persona: 

• por contacto directo a través de gotitas respiratorias producidas por una persona infectada al toser o estornudar. 
• por contacto indirecto cuando las gotitas o secreciones de la nariz o la garganta se fijan sobre superficies como las manos u objetos (como los pomos de las puertas). Desde ahí, los virus se pueden transmitir a otras personas cuando se tocan la cara 

¿Cuáles son los síntomas? 

Las personas que contraen la gripe a menudo presentan algunos o todos estos síntomas: fiebre, dolor de garganta, mucosidad nasal, tos seca, cansancio, cefalea, dolor muscular.Sin embargo, como pueden darse infecciones leves o asintomáticas (hasta un 30%), puedes transmitir inadvertidamente la infección a tus familiares y tus compañeros de trabajo.

LA ASTENIA OTOÑAL

LO QUE DEBES SABER...

-Para evitar la astenia otoñal es básico mantener unos hábitos de vida saludables.
-La dieta ha de ser variada y equilibrada, rica en vitaminas, fibra y con las proteínas necesarias.
-Dormir bien, realizar ejercicio y aprovechar las horas de luz natural para hacer actividades al aire libre también es importante.

Astenia otoñal

Cambio de ánimos, alteraciones de biorritmos, tristeza, apatía, decaimiento, dificultad de conciliar el sueño… la llegada del otoño trae muchas más consecuencias que la caída de las hojas de los árboles.

Después de meses de calor y mucha luz solar llega el otoño, estación caracterizada por una disminución de temperatura y de cantidad horas de la luz que percibe nuestro organismo, todo esto provoca alteraciones en el biorritmo y en el estado anímico. Muchas personas en esta época del año sienten tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia, dificultad de concentración. Estos síntomas se denominan astenia otoñal, aparecen por una mala adaptación del organismo a los cambios estacionales y suelen durar pocos días o semanas. Este desorden biológico desaparece en cuanto el organismo se adapta y se regula.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

Alimentación sana

Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:
- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
- Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.
- Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

PRESENTACION

Desde el equipo de Enfermería del Centro de Salud Tomelloso I integrado en la GAI de Tomelloso del SESCAM, queremos iniciar este proyecto con la intención de poder transmitir información sanitaria a toda la población de Tomelloso y por que no de otras localidades.

Internet nos ofrece la posibilidad de llegar a los hogares de la población en cualquier momento y lugar.

Sabemos que la salud es uno de los temas más buscados en la red y que mejor que tu enfermer@ para darte información real y contrastada.

Día a día vemos pacientes en las consultas que nos preguntan por cosas que han visto en internet, sin saber si pueden fiarse de lo que leen, o incluso que se lo creen a pies juntillas sin preguntarse que rigor tiene la noticia.

Nuestra intención es por tanto transmitir información veraz, recordar aquellos consejos que os damos en la consulta a diario, e incluso captar la atención de aquella población que por el motivo que sea nos visita con menos frecuencia de lo que sería recomendable. En ningún caso podemos sustituir a la consulta individualizada que podemos ofreceros directamente en el centro, pero si dar consejos y recordatorios dirigidos a grupos concretos.

Como podéis ver en la página principal, tenéis la posibilidad de dirigiros a una sección orientada a la pediatría, otra dirigida a la mujer incluyendo el embarazo, otra sección para diabéticos y otra para personas mayores.

Os mantendremos informados de las campañas de salud que se inicien y de los acontecimientos sanitarios que se produzcan en nuestra localidad.

Espero que la iniciativa os guste, nos visiteis a menudo, y de esta manera aprovechemos las nuevas tecnologías para mejorar la comunicación entre en Centro de Salud y la población a la que atiende.

Un saludo a tod@s y bienvenid@s.