El ciclismo es un deporte que ofrece numerosos beneficios para la salud, pero también puede provocar lesiones si no se practica correctamente. En este artículo, vamos a explorar las lesiones más comunes en el ciclismo y cómo la fisioterapia puede ayudar a prevenirlas y tratarlas.
LESIONES MÁS COMUNES EN EL CICLISMO
Las lesiones en el ciclismo pueden ser de dos tipos:
- Traumáticas: causadas por caídas y accidente, como contusiones, abrasiones y fracturas (siendo las más comunes en clavículas y muñecas).
- Lesiones por sobreuso: se producen por la repetición de un gesto mecánico que no está optimizado.
Nos centraremos en las lesiones por sobreuso, que son las más
comunes en los ciclistas.
1.LESIONES EN LAS EXTREMIDADES
INFERIORES
Las extremidades inferiores son las más afectadas en el ciclismo,
y las rodillas son especialmente las más afectadas. Las lesiones más comunes en
las rodillas incluyen la tendinitis
rotuliana, el síndrome de la cintilla iliotibial, la tendinitis de la pata de
ganso y la condromalacia rotuliana. Estas lesiones suelen ser
causadas por un ajuste
incorrecto del sillín o las calas, cambios de ritmo explosivos y el uso excesivo
de desarrollos altos con bajas cadencias.
Además
de este tipo de lesiones, las musculares (ya que éstos asumen la mayor parte
del esfuerzo) son bastante habituales. Entre ellas se encuentran las
contracturas y sobrecargas en bíceps femoral, isquiotibiales, sóleo o
cuádriceps.
En los pies, el síndrome de los pies calientes y los problemas de
adormecimiento son habituales.
2.LESIONES EN ESPALDA Y CUELLO
La zona lumbosacra es la segunda que más problemas provoca a los
ciclistas, debido a la postura que se adopta al montar en bicicleta. La
lumbalgia es una lesión común que se manifiesta con un intenso dolor en la zona
baja de la espalda. Las lesiones y dolores cervicales también son comunes y
suelen ser causados por una postura inadecuada que fuerza la hiperextensión de
las cervicales.
3.LESIONES EN EXTREMIDADES SUPERIORES
Las lesiones en los brazos, hombros y manos suelen deberse a sobrecargas por posturas incorrectas que reparten mal el peso del
ciclista sobre la bicicleta. El síndrome de las manos dormidas y el síndrome del Túnel Carpiano son
comunes en las manos.
¿QÚE PUEDO HACER PARA NO LESIONARME?
Siempre se ha dicho "Prevenir
mejor que curar", y esto es especialmente cierto en el caso de las
lesiones de ciclismo. Pues no
sólo se trata de una técnica correcta y calentamiento adecuado. Veamos algunas
estrategias adicionales que pueden ayudar a ciclistas a mantenerse seguros y
más saludables
Una de las acciones preventivas de lesiones en el ciclismo es ajustar la bicicleta correctamente a tus medidas para evitar desequilibrios y malas posturas y ajustar correctamente la bicicleta.
Elegir la talla adecuada, así como un ajuste correcto de la bicicleta es esencial para prevenir lesiones. Esto incluye la altura y posición del sillín, la posición de las calas y la altura y distancia del manillar. Un ajuste incorrecto puede provocar una mala postura y sobrecargas en determinadas zonas del cuerpo.
Entrenamiento y descanso
El entrenamiento debe ser progresivo, evitando cambios bruscos de
ritmo y sobrecargas. Es importante respetar los tiempos de descanso y
recuperación para evitar el sobreentrenamiento, que puede llevar a lesiones.
Calentamiento y
Estiramientos
Un buen calentamiento antes de empezar a pedalear y realizar
estiramientos después de cada salida en bicicleta puede ayudar a prevenir
lesiones. Los estiramientos deben ser suaves y mantenerse durante unos 30
segundos.
Nutrición e Hidratación
Una correcta nutrición e hidratación son fundamentales para
mantener el rendimiento y prevenir lesiones. Es importante mantenerse hidratado
durante el ejercicio y reponer los electrolitos perdidos.
Fisioterapia en el Ciclismo
La fisioterapia puede jugar un papel crucial en la prevención y
tratamiento de las lesiones en el ciclismo. La Fisioterapia deportiva, puede
ayudar a corregir la postura, enseñar ejercicios de fortalecimiento y
estiramiento, y tratar las lesiones existentes a través de diferentes técnicas.
Además, puede aconsejar sobre el ajuste correcto de la bicicleta y el plan de
entrenamiento.
En conclusión, aunque el ciclismo es un deporte que puede provocar
lesiones (como cualquier otro), con las medidas preventivas adecuadas y la
ayuda de profesionales como el fisioterapeuta deportivo, es posible disfrutar
de este deporte de manera segura y saludable, además de poder obtener un plus
en el rendimiento con la bicicleta.
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