PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO: MOVERSE PARA MEJORAR LA SALUD

Plantearse objetivos saludables siempre es un buen propósito, en cualquier fecha del año. Si te encuentras entre los que eligen el 1 de enero para hacer una lista de buenas intenciones para ganar salud de cara al año que comienza, estas son algunas que os recomendamos:

Mantener una rutina deportiva. Junto a una alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico es la mejor herramienta para mantener los factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, los niveles elevados de colesterol y azúcar en sangre, la hipertensión y el sedentarismo. Pero no basta con practicar deporte solo de vez en cuando. Los expertos aconsejan mantener una rutina deportiva que incluya como mínimo ejercicio moderado cinco días a la semana durante 30 minutos por sesión, o ejercicio intenso tres días a la semana en sesiones de 20 minutos de duración. Es la razón de que sea importante elegir deportes que nos gusten, ya que la primera regla para que podamos practicarlos regularmente es que el deporte elegido nos motive. 

-Ejercicios de fuerza: El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios que aumenten la fuerza y la masa muscular. A través de movimientos controlados, se trabaja con resistencia, ya sea usando el propio peso corporal (lo que conocemos como calistenia), bandas elásticas o pesas. Este tipo de ejercicio no solo tonifica los músculos, sino que también mejora la densidad ósea y el metabolismo.

-Ejercicios cardiovasculares: El ejercicio cardiovascular incluye actividades como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o bailar. Estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la eficiencia del sistema cardiovascular. Incorporar el cardio en tu rutina diaria puede mejorar la salud de tu corazón, ya que fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación sanguínea; aumenta la resistencia (con el tiempo te sentirás menos fatigado en tus actividades diarias); reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas; ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre y mejora tu estado de ánimo.

Recomendamos, a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, comenzar calentando para  evitar lesiones y terminar poco a poco con estiramientos de los distintos grupos musculares. También recomendamos realizar el ejercicio físico deseado en grupo, ya que el hecho de estar con otras personas reporta beneficios psicológicos y sociales. Hay que recordar que la salud no solo se refiere a la salud física, sino que el término salud engloba la salud mental y social.

Y si elegimos movimiento para comenzar el año nuevo, es recomendable acompañarlo siempre de una alimentación saludable, evitando los azúcares y los alimentos ultraprocesados. Aumenta el consumo de legumbres, frutas y verduras y bebe mucha agua.