SALUD VISUAL
«La Vista» es la encargada de procesar el 90% de la información que
recibimos diariamente, y a pesar de su enorme repercusión en nuestras vidas,
habitualmente no le prestamos la atención que se merece y generalmente sólo nos
acordamos de ella cuando surge un problema.
Si seguimos unas sencillas recomendaciones de Salud Visual en nuestra rutina diaria, podremos evitar gran parte de los problemas que podrían pasar peaje a nuestros ojos al cabo de los años. El estar muchas horas delante de pantallas LCD (ordenadores y dispositivos móviles), no usar gafas de sol o no realizar revisiones anuales pueden producir alteraciones que son perfectamente evitables.
Afortunadamente siguiendo estos 10 Tips de
Salud Visual podremos reducir una gran parte de problemas.
10 Tips de Salud Visual:
1. Mantener las pantallas
de ordenador y dispositivos móviles a una distancia adecuada
En los últimos años las pantallas han
ido mucho más allá de los ordenadores portátiles
y de sobremesa. Ahora hay teléfonos móviles
inteligentes, tablets , entre otros
dispositivos digitales sin contar con las las pantallas que nos
encontramos en aeropuertos, estaciones de metro y tren, cines y eventos
deportivos.
El contraste y el brillo de una pantalla electrónica con el tiempo
puede conducir a la fatiga visual y, en algunos casos, el síndrome visual infotmático, después de
un uso prolongado. Los síntomas pueden
incluir dolores de cabeza, visión borrosa, dolor de
cuello, ojos secos o rojos, fatiga, visión
doble, etc..
«No sólo estamos viendo pantallas durante más tiempo sin descansos,
también estamos trabajando con dispositivos de mano a distancias más cercanas
que lo haríamos con los materiales impresos»
La recomendación es usar el menor tiempo posible los dispositivos de
mano pero si se necesita estar un buen rato, debemos intentar que la distancia
sea mayor de 35-40 cm. En el caso de los ordenadores portátiles y de sobremesa
debemos situar la pantalla a la distancia de nuestro brazo estirado (sobre
unos 50 cm mínimo o algo más).
Si tienes dificultades para leer cómodamente el
texto de la pantalla del teléfono o tablet, lo mejor es no acercarlo y sí aumentar el tamaño de la fuente para poder situarlo al mínimo
recomendado de 35-40 cm y leer cómodamente. Para reducir al mínimo
la fatiga visual con cualquier dispositivo, asegúrate también de que estás
leyendo con luz que no cause reflejos(no es recomedable a oscuras).
La proliferación de pantallas LCD según estudios publicados recientemente parece que puede también causar un efecto tóxico sobre la retina.
2. Hacer descansos
intermitentes
En la vida cotidiana, parpadeamos con
una frecuencia media de entre 15 y 20 veces por minuto repartiendo la lágrima de modo uniforme sobre toda la superficie
de la córnea. Pero cuando fijamos la vista se reduce a la mitad más o
menos, provocando sequedad e irritación ocular.
Se recomienda el uso de la regla de 20/20/20
cuando estamos mirando una pantalla.Una herramienta efectiva para aminorar los
efectos del ojo seco. Cada 20 minutos debemos apartar la mirada de la pantalla
de nuestro dispositivo electrónico y ver a 20 metros de distancia, es decir, a
lolejos , durante 20 segundos. A la vez que parpadeamos mas frecuentemente.
Si sufres de ojos secos crónicos,
trata de usar un ordenador portátil en lugar
de un ordenador de sobremesa porque al mirar hacia abajo los ojos hay menos
superficie del ojo expuesta a la evaporación.
3. Necesidad de usar
Gafas de Sol para proteger los ojos de los rayos ultravioletas
La exposición a los rayos ultravioletas
(UV) pueden deteriorar la visión, y entre otros problemas pueden provocar cataratas (opacidad
del cristalino de los ojos), degeneración macular
relacionada con la edad y la aparición de bultos cancerosos y no cancerosos en
la superficie de los ojos, los párpados y la piel circundante.
Debemos siempre utilizar gafas de sol
que nos protejan del 100% de los rayos ultravioletas
y para asegurarte de ello debes de comprarla en una óptica
o distribuidor oficial, ya que proliferan gafas de
sol que se venden por internet y en mercadillos
con lentes que no filtran los rayos
ultravioleta.
4. La importancia de los ácidos
grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden
reforzar el corazón y el cerebro, pero también pueden disminuir el riesgo
de enfermedades en los ojos. Se ha demostrado en estudios que las
mujeres que comieron atún en conserva y ciertos tipos de pescado (caballa,
salmón, sardinas, pescado azul, pez espada) al menos una vez a la semana tenían
un riesgo menor de Degeneración Macular que las que lo tomaban menos
de una vez al mes.Otra razón para comer pescado es que al aumentar el consumo
de omega-3 también se fortalece la película lagrimal y por tanto puede ayudar a
reducir la sequedad ocular.
5. Comer verduras y frutas
Las zanahorias tienen la
reputación de ser la mejor hortaliza para tener una visión
saludable, pero aún siendo muy importantes, los verdaderos
nutrientes estrella para la vista son la luteína
y zeaxantina que se encuentran en
alimentos tales como, verduras de hojas verdes,
brócoli, calabacín,
guisantes y coles
de Bruselas entre las verduras y arándanos, ciruela, aguacate pera, frambuesa,
mañanzana y naranja
Las verduras de hoja verde pueden mejorar la visión al
reducir los efectos estresantes en los ojos de la exposición a la luz
brillante, ya que ayudan a absorber parte de esa luz.
6. Beber té verde y cerveza con moderación
es bueno para los ojos
Es aconsejable beber té verde ya que además de ser hidrante y por tanto ayudar a producir más lágrima, contienen al igual que la cerveza las «catequinas«, que tienen un elevado poder antioxidante (tienen vitaminas C y E, la luteína y zeaxantina) que pueden ayudar a defender los ojos de la degeneración macular y de las cataratas.
7. Uso adecuado de las lentes de contacto
Si usas lentes de contacto hay
precauciones que debes de tomar y siempre seguir las indicaciones del optometrista.
Existen prácticas bastante comunes entre algunos
usuarios como humedecer las lentes de contacto con la saliva en lugar de usar
una solución única o salina. Esto origina que cientos de bacterias de la boca
se introduzcan directamente en el ojo, lo que podría causar una infección
grave.También es recomendable quitar las
lentillas antes de la siesta y al acostarse, e incluso dar a los ojos un
descanso utilizando sólo gafas un día por semana. Mantener una una higiene
escrupulosa para manipular las lentillas lavando siempre las manos antes de
ponerlas o quitarlas para mantenerlas así libres de bacterias y evitar
infecciones.
8.
Precaución al maquillarse
Las bacterias pueden desarrollarse en la
máscara de pestañas, por lo que es importante tirar el tubo después de
tres meses desde su apertura.
No es aconsejable pintar la línea en el borde del párpado inferior,
debería realizarse siempre por fuera y
no por dentro,ya que al hacerlo por el borde interior de la base de las
pestañas se tapan con el lápiz las salidas de las glándulas de Meibomio
que son importantes para tener una buena calidad de lágrima y mantener el
ojo bien lubricado.
9. Acostumbrarse a usar gafas de
protección
Es necesario usarlas en el trabajo cuando se
trabaja con heramientas eléctricas o cortantes, al soldar, a nivel sanitario
también son necesasrias para evitar
aerosoles en los ojos , también es necesario su uso en el hogar cuando se
trabaja en el jardín, con madera (lijar, taladrar, clavar ...). Incluso en
algunos deportes tambien son
aconsejables como natación, ciclismo ....
10. Hacer revisiones anuales
Realizar una revisión anual de la vista
es muy importante e incluso convendría hacerla más frecuentemente si tienes
síntomas como dolor persistente en el
interior de los ojos, enrojecimiento o pérdida gradual de la
visión. En antecedentes familiares de glaucoma
o diabetes existe más riesgo de
problemas relacionados con la visión.
Además, un examen completo de los ojos también puede ser un importante
barómetro de la salud en general ya que a través de ellos pueden detectarse
enfermedades como la hipertensión, diabetes, etc…
Los ojos son la única parte del cuerpo en el que podemos ver las arterias y las venas sin necesidad de cirugía o incisiones. Esto permite evaluar el riesgo de posibles enfermedades cardiovasculares, diabetes, tumores cerebrales, aneurismas, y la esclerosis múltiple.
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