La importancia de hidratarse bien durante el verano
El 75% del cuerpo de los niños es agua y en el caso de
los adultos, el 60%. De hecho, es el principal componente de la sangre y los
diferentes tejidos y órganos. Pero también hay que tener en cuenta que al cabo
del día una persona suele perder en torno a los 2,5-3 litros de agua, ya que
ésta forma parte de las excreciones normales del organismo, como la orina, las
heces, la respiración o el sudor. Cantidad que, por tanto, hay que reponer para
que el organismo mantenga su equilibrio, pues sin agua sobrevendría la muerte
en apenas tres días.
La cuestión es que, en verano, las altas temperaturas hacen que se incremente la pérdida
de agua del organismo y el riesgo de sufrir una deshidratación es mayor, especialmente en las personas mayores y los niños, además de las personas que desarrollan una importante actividad física bajo el sol, sea por la práctica deportiva o por su trabajo, como es el caso de los agricultores o los obreros de la construcción.
El agua corporal cumple una función fundamental en la
regulación de la temperatura del pro cuerpo, que debe mantenerse entre 36 y 37
grados. Cuando hace calor o se realiza un ejercicio intenso, se evapora a
través de la piel con el sudor.
También tiene una participación esencial en el transporte a través de la sangre del oxígeno que necesitan los músculos, eliminar el anhídrido carbónico mediante la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón en particular y del sistema circulatorio en su conjunto. Pero además ayuda a la digestión, absorción, circulación de los nutrientes para alimentar las células, al igual que en el proceso inverso, es decir la eliminación de los desechos que éstas generan. Finalmente, interviene también en la producción de saliva .
Si el organismo no tiene agua suficiente, toda esta
actividad de mantenimiento en la que interviene empieza a verse alterada. El
corazón se ve forzado a trabajar con mayor intensidad para cumplir con su
función hasta llegar al sobreesfuerzo. Es entonces cuando el propio cuerpo
emite las primeras señales de alarma por medio de los síntomas iniciales
de deshidratación: sed, dolor de cabeza, mareos, cansancio, falta de
concentración, etc. Y si no se repone el agua los síntomas se agravan,
pudiéndose producir confusión mental, desorientación, síncopes, infartos e
incluso la muerte.
De ahí la importancia de las recomendaciones que las
autoridades sanitarias realizan cada verano para que se beban en torno a los
2,5 litros diarios de agua, que se vaya siempre con una botella de agua encima
y que se beba constantemente a pequeños sorbos incluso si no se tiene sed.
Actividad física intensa
Tanto las personas que trabajan al aire libre como aquellas otras que realizan una práctica deportiva intensa tienen que tener en cuenta que pierden significativamente más agua a través del sudor que las personas con una actividad más sedentaria. Y si no la reponen el proceso de deshidratación es más rápido. La hidratación es esencial antes, durante y después de su práctica, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Está desaconsejado realizar ejercicio en las horas centrales del día durante la época estival. Pero en este caso, además de beber agua deberá reponer los nutrientes y minerales que se excretan con el sudor, especialmente el sodio y el potasio, así como magnesio, calcio, hierro, cobre y zinc. Las bebidas isotónicas ayudan a cumplir con la doble función de reponer el agua y remineralizar el organismo.
No se debe esperar a tener sed para
hidratarse, sino que debe ser parte de la rutina de la persona el beber de seis
a ocho vasos de agua diarios.
Alimentos que hidratan la piel y el
cuerpo
1. Pepino:
un 96% es agua. Se recomienda consumir en jugos, licuados o ensaladas.
2. Papaya: además de ayudar a la digestión, contiene agua y nutrientes para la piel.
3. Sandía: mientras más madura se consuma mayores son sus aportes ya que un 92% es agua.
4. Tomate: contiene hasta un 94% de agua. Es un alimento muy versátil que además tiene sustancias antioxidantes.
5. Manzana: aporta un 86% de agua. Mejora la oxigenación de la piel y la hidrata.
6. Vegetales de hoja verde: su consumo regular aumenta la cantidad de líquido del cuerpo y apoya su desintoxicación.
7. Kiwi: contiene hasta un 83% de agua y un alto aporte de vitamina C (más del doble que la naranja).
8. Toronja: contiene el antioxidante denominado licopeno que protege y disminuye las agresiones causadas por el sol.
9. Agua de coco: es la mejor alternativa para las personas que no gustan del agua sola, ya que su sabor es muy agradable.
10.Naranja: Ingerir un vaso de jugo al día ayuda a hidratar el organismo
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