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sábado, 6 de diciembre de 2014

CONSEJOS A TENER EN CUENTA EN NAVIDAD


Se acercan las fiestas navideñas, fechas en las cuales abundan las comidas familiares y en las que muchos de nosotros nos permitimos caprichos en la dieta que no nos hemos concedido el resto del año.

Bienestar. Prepararse para el invierno. Consejos a tener en cuenta en NavidadSin embargo los excesos cometidos pueden traernos problemas de salud que harán que no podamos disfrutar de esos días tal como deberíamos.

Las digestiones pesadas y los empachos están a la orden del día provocando síntomas de distensión abdominal, epigastralgia, pirosis, náuseas y flatulencia que pueden ser fácilmente evitables siguiendo varios consejos básicos como son:
  • No abusar de las comidas, comiendo de todo pero en pequeñas cantidades y masticando correctamente. 
  • Sustituir el café de las comidas por infusiones que facilitan la digestión y evitan los gases como la manzanilla o el té verde. 
  • Evitar la ropa ajustada después de la comida y esperar al menos dos horas antes de acostarnos después de una cena copiosa para facilitar la digestión y evitar problemas de reflujo. 
  • Moderar el consumo de productos típicamente navideños como el marisco (por su ato contenido en grasa y ácido úrico), los turrones y el mazapán (por su alto contenido en azúcares y grasas) y aumentar el consumo de verduras y frutas de temporada. 
  • Moderar el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente las de alta graduación; acompañar las principales comidas con una o dos copas de un buen vino o cava facilita la digestión y es suficiente para satisfacer los paladares más exigentes.
En el caso de aparecer síntomas digestivos la toma de fármacos tensoactivos que eliminan los gases, de antiácidos y protectores gástricos en casos de pirosis o digestiones pesadas puede ser de ayuda siempre que hayan sido pautadas previamente por un médico. Si los síntomas persistieran más de 48-72 horas después de una sobreingesta es necesario acudir a un profesional ya que pueden ser un signo la presencia de enfermedades digestivas que deben ser descartadas.

Finalmente, las personas con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, cardiopatía o del aparato digestivo deben presta especial atención a su dieta en estas fechas, ajustando su alimentación a productos específicos, asegurándose que estén debidamente garantizados y evitando aquellos que no pueden comer el resto del año.

Pag de referencia:www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/habitos-saludables.shtml

domingo, 2 de noviembre de 2014

" ESTOY QUEMADO": SINDROME DE BURNOUT

sindrome de bournout

El síndrome de Burnout (también denominado síndrome de “estar quemado”) consiste en un estado de agotamiento físico, mental y emocional grave causado por el cansancio psíquico o estrés que surge de la relación con otras personas en un dificultoso clima laboral.

LO QUE DEBES SABER 

Suele aparecer en personas cuya profesión implica dedicación y entrega hacia terceros como la enseñanza, la salud y asuntos sociales... 
Se da cuando se está expuesto durante un largo periodo a situaciones laborables que implican un estado de sobrecarga emocional, horarios de trabajo largos, excesivo trabajo físico... 
Para reducir el síndrome es importante no excederse en el ritmo de trabajo, cultivar un buen ambiente entre los compañeros de trabajo, separar el ámbito laboral del profesional... 

Se trata de una situación que se va generando progresivamente hasta desembocar, en muchas ocasiones, en un estado de incapacidad para continuar con el trabajo habitual. Suele aparecer en personas cuya profesión implica dedicación y entrega hacia terceros como, por ejemplo, los profesionales de la enseñanza, de la salud y de asuntos sociales.

Las consecuencias pasan por un elevado absentismo laboral, el consumo de medicamentos, sustancias o drogas, así como la adopción de determinadas conductas de riesgo o violentas. Además, pueden aparecer conflictos en el ámbito laboral, por una disminución significativa del rendimiento y la motivación, así como de la calidad de los servicios prestados.

CUALES SON SUS PRINCIPALES SÍNTOMAS

La persona que padece el síndrome de Burnout suele manifestar algunos de los siguientes síntomas: 
  • Falta de energía y sensación de abatimiento desde el inicio de la jornada laboral. 
  • Sentimientos de frustración y fracaso al no conseguir los resultados deseados a pesar del esfuerzo invertido en las tareas. 
  • Estado de ánimo irritable, impaciente, negativo, irónico y distante, llegando a mostrarse frío e indiferente hacia las personas atendidas y con los compañeros de trabajo. 
  • Incapacidad para concentrarse en el trabajo y para relajarse o desconectar al finalizar la jornada laboral. 
  • Sensación de desbordamiento ante las demandas emocionales de los demás, careciendo de fuerzas para seguir involucrándose en las relaciones con ellos. 
  • Frecuentes dolores físicos, además del desarrollo de enfermedades psicosomáticas, como, por ejemplo, dolores de cabeza y musculares, mareos, dificultades con el sueño, pérdida de peso, úlceras y otros desórdenes gastrointestinales, afecciones de la piel o infecciones, entre otros. 

EN QUE SITUACIONES SUELE PRODUCIRSE

Un trabajador puede sufrir el síndrome de Burnout al estar expuesto durante un largo periodo de tiempo a situaciones laborales que impliquen: 
  • Un estado de sobrecarga emocional por permanecer en contacto de forma continuada con personas en determinadas situaciones como, por ejemplo, con un alto grado de dependencia o gravemente enfermas. Por lo tanto, estos trabajadores se hallan inmersos en climas en los que prevalecen emociones como el sufrimiento, la angustia o la desesperanza. 
  • Horarios de trabajo largos, junto a un ambiente laboral muy deteriorado. 
  • El desempeño de un excesivo trabajo físico sin los recursos necesarios para llevarlo a cabo adecuadamente como, por ejemplo, la falta de personal, el escaso margen de tiempo o trabajar bajo condiciones de presión y estrés. 
  • Un elevado nivel de exigencia y de requerimiento de energía o de recursos personales del trabajador. 

¿COMO ACTUAR?

Una persona afectada por el síndrome de Burnout ante todo debe tomar conciencia de su situación y reconocer que no se encuentra en las condiciones necesarias para seguir llevando a cabo adecuadamente las tareas asignadas a su puesto de trabajo. Por ello, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones: 
  • No excederse en el ritmo de trabajo y respetar las pausas para los descansos y la comida. 
  • Aprender a establecer límites ante situaciones en las que haya un exceso de tareas, un escaso margen de tiempo para llevarlas a cabo o deficiencias en los medios al alcance. 
  • Cultivar un buen ambiente de equipo entre los compañeros de trabajo, promoviendo la colaboración y una mejora en el clima laboral. 
  • Cuidar de uno mismo es imprescindible, lo que incluye aprender a atender e interpretar las señales del cuerpo y las emociones que aparecen. Así, por ejemplo, ante la señal de tensión puede ser beneficioso permitirse un momento de descanso para relajarse y respirar profundamente antes de retomar la tarea que se estaba realizando. 
  • Separar el ámbito laboral del personal, aprendiendo a desconectar al finalizar la jornada laboral realizando actividades que lo faciliten, como, por ejemplo, deporte, relajación, o cultivo de determinadas aficiones o hobbies. 
  • Buscar apoyo familiar y social, fomentando encuentros y actividades en grupo. 
Si se percibe que no es suficiente con estas medidas para mejorar o superar la situación, puede ser imprescindible buscar la ayuda profesional de un psicólogo.


Pag de referencia:http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/sindrome-de-burnout.shtml

lunes, 20 de octubre de 2014

CAMPAÑA DE GRIPE 2014/2015


La campaña de vacunación 2014/2105 se inicia hoy y finalizará a finales de Diciembre.


¿Quién se debe vacunar?

La población diana en la campaña de la gripe está entre los mayores de 65 años, sobre todo aquellos que conviven en instituciones, adultos y niños con procesos crónicos y trabajadores de servicios públicos asistenciales, entre otros. Además, la vacunación también se recomienda a aquellos colectivos que pueden transmitir la gripe a personas de alto riesgo, como puede ser el personal sanitario y parasanitario, los cuidadores de residencias de mayores, instituciones o domicilios y personas que conviven con pacientes de alto riesgo.

Para administrarte la vacuna de gripe debes pedir cita a tu enfermera que será la encargada de administrártela.


martes, 16 de septiembre de 2014

CAIDA DEL CABELLO


Según estudios epidemiológicos la calvicie afecta al 50% de los varones de más de 50 años. En la mujer la pérdida de cabello también es motivo de preocupación habitual, en las que puede ser más evidente tras la menopausia o en determinadas situaciones de cambio hormonal. No es de extrañar pues que la alopecia (pérdida de cabello en términos médicos) sea una de las consultas médicas más frecuentes y a la que se ha destinado múltiples recursos, atención y tratamientos.
Bienestar. Belleza y Salud. Caída del cabelloLa calvicie común o alopecia andogenética es la forma más habitual de disminución de cabello.  Existen otros tipos de alopecia debidas a otras causas como infecciones, tumores, quemaduras, cicatrices, etc que requieren un estudio y un tratamiento específico por parte del dermatólogo.
La calvicie común puede aparecer en cualquier momento de la vida del varón después de la pubertad. En el hombre generalmente comienza con la pérdida de cabello en la zona fronto parietal (lo que denominamos “entradas”), para después perder el cabello de la coronilla y la zona encima de las orejas. En la mujer suele manifestarse como  una pérdida más difusa del cabello y afecta más a la zona de la coronilla.
Tanto en hombres como en mujeres la calvicie común se debe a una predisposición genética heredada sobre la que actúan los andrógenos (hormonas sexuales masculina.)
La alopecia androgenética es un proceso que aparece en personas sanas, es decir, no hay una enfermedad interna que la provoque.  Lo que ocurre en este tipo de alopecia es lo que se denomina “miniaturización progresiva” de los folículos del cuero cabelludo como consecuencia de la acción de los andrógenos. Esto provoca la aparición de un pelo fino, sin cuerpo, de menor densidad y que acaba desapareciendo.
Existe una avalancha de tratamientos “milagrosos” destinados a recuperar el cabello perdido de los que se ha de desconfiar. Hoy en día se conocen sólo un determinado número de fármacos que han demostrado su eficacia y que le debe aconsejar el dermatólogo. Entre los tratamientos actuales podemos encontrar:
  • Tratamiento tópico: minoxidil. Es un fármaco que actúa estimulando el crecimiento del folículo piloso. Se aplica dos veces al día sobre el cabello seco.
  • Tratamiento oral: antiandrógenos como el finasteride (alopecia masculina) y el acetato de ciproterona (mejora el acné, el hirsutismo y la alopecia en la mujer).
     
Estos tratamientos deben realizarse de forma continuada al menos durante un año para valorar su respuesta, aunque la mejoría puede verse a partir de los 4-6 meses.
  • Tratamiento quirúrgico: trasplante capilar, puede estar indicado en algunos tipos de alopecia en pacientes seleccionados.
Fuera de estos tratamientos, las cápsulas y complejos vitamínicos destinados a fortalecer y evitar la caída del cabello no tienen eficacia científica demostrada.
No existe ninguna evidencia tampoco de que el lavado frecuente del cabello, los tintes, gominas, espumas etc y en general los cuidados cosméticos provoquen un empeoramiento o influyan negativamente en la evolución de la alopecia.
Las recomendaciones generales para la alopecia incluyen:
  • Seguir una dieta sana y equilibrada, rica en fruta y verdura.
  • Evitar el estrés.
  • Utilizar productos suaves para el cabello y mantenerlo limpio  y cuidado.
  • Emplear los fármacos bajo control e indicación médica.

pag de referencia: http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/caida-cabello.shtml#

viernes, 29 de agosto de 2014

10 IDEAS PARA UNA COMPRA SALUDABLE Y SEGURA


LO QUE DEBES SABER... 
  • Es esencial realizar la compra de forma planificada, acudir con tiempo y sin hambre para realizar una elección adecuada. 
  • Antes de comprar debemos comparar los diferentes productos y revisar que el escogido está en buen estado. 
  • Debemos tener en cuenta la naturaleza de los alimentos, sus características, vida útil y necesidades de transporte y conservación.
1. Hacer la lista de la compra
Antes de ir a comprar se deben repasar cuáles son nuestras necesidades reales y realizar la lista de la compra teniendo en cuenta lo que vamos a consumir en los días siguientes. Es indispensable revisar la despensa y puede ser de gran utilidad planificar el menú semanal atendiendo al número de personas que van a estar en cada comida.

2. Revisar la información nutricional
La compra consciente debe pasar por comprobar la información nutricional del producto que compramos. Es necesario revisar el listado de ingredientes para verificar la ausencia de determinados componentes que no queramos o debamos consumir a causa de problemas de salud o alergias alimentarias, etc. Los principales causantes de alergias alimentarias son de declaración obligada en el etiquetado. Además, cualquier producto que alegue algún beneficio dietético debe especificar también la composición nutricional del producto.


martes, 15 de julio de 2014

10 IDEAS PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

LO QUE DEBES SABER...
  • Hacer comidas ligeras y tomar lácteos fermentados son buenos aliados de la digestión.
  • Manzanilla, melisa y hierbabuena son plantas digestivas con las que se pueden preparar infusiones para acabar las comidas.
  • El anís y el hinojo son plantas medicinales indicadas para aliviar los gases 
Sal

1. Masticar bien. Es esencial masticar bien y lentamente, tomándose el tiempo necesario para comer. Recordemos que en la masticación se digieren los azúcares, pero también se prepara el bolo de comida para ser digerido en el estómago, si está bien masticado facilitamos la acción de los jugos gástricos sobre los alimentos. No deben ponerse grandes cantidades de comida en la boca para que el bolo no resulte demasiado grande y difícil de tragar. Masticar bien y comer con tranquilidad previene la formación de gases, la acidez y la mala digestión. Acude regularmente al dentista y mantén en buen estado tu dentadura.

2. Tomar poca sal ayuda a reducir la retención de líquidos y por lo tanto la sensación de hinchazón.

3. Consumir por lo menos de 30 a 50 g de fibra. La vegetal regula la actividad del intestino y evita el estreñimiento. La fibra es esencial para el mantenimiento de una buena flora bacteriana, pues constituye su alimento. Para conseguirlo come frutas, verduras y cereales.

4. Tomar lácteos fermentados (yogur), kéfir, etc.), pues los microorganismos que contienen ayudan a regenerar y mantener la flora intestinal.

5. Hacer cinco comidas ligeras al día (cada tres o cuatro horas), así evitarás el estómago vacío y el apetito descontrolado que provoca comer mucho en una comida. Llenar demasiado el estómago no facilita precisamente la digestión. Olvídate de los excesos sobre todo en la cena, ya sabes el refrán: “de grandes cenas están las sepulturas llenas”.

6. Reducir el consumo de bebidas con gas. El gas se expande en el estómago causando el efecto de una comida demasiado abundante, además facilita el a cúmulo de gases.

7. Después de comer, una infusión a base de manzanilla, melisa, hierbaluisa u otras plantas digestivas, facilita la digestión y si le añades anís o hinojo, te ayudará a eliminar los gases.

8. Si cuesta digerir las grasas, la hoja de alcachofera, por ejemplo, es una excelente planta que actúa sobre el hígado para que produzca bilis y sobre la vesícula biliar para que segregue la bilis en el momento de la digestión. Debes tomarla antes de las comidas.

9. Corregir el estreñimiento. Si necesitas aumentar la cantidad de fibra porque padeces estreñimiento crónico, las plantas con fibra como la ispágula (plantago ovata), las semillas de lino y las plantas con inulina (que tiene efecto prebiótico) como la achicoria, tienen una acción reguladora del intestino. Los primeros días pueden producir gases, para evitarlo toma al mismo tiempo infusiones de anís o hinojo. Si el estreñimiento es puntual, puedes tomar infusiones de sen, pero piensa que sólo puedes tomarlas durante unos días, son se indican únicamente en el estreñimiento ocasional.

10. Depuración periódica. En los cambios de estación, tras haber estado tomando medicamentos, cuando has estado comiendo demasiado o al iniciar una dieta, puede convenirte una depuración, para ello existen muchos productos a base de combinaciones de plantas como el cardo mariano, la alcachofa, el diente de león, la bardana, la fumaria y otras que ayudan a depurar el hígado y los riñones, liberando tu cuerpo de toxinas. Los depurativos es aconsejable tomarlos por la mañana con agua abundante y durante dos o tres semanas. Limpiar el cuerpo facilita sus funciones, especialmente la función digestiva.


Pagina de referencia:http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/ideas-mejorar-digestion.shtml

miércoles, 18 de junio de 2014

VIAJES TROPICALES: CONSEJOS DE SALUD


Llega el verano y muchos de nosotros aprovechamos para realizar un viaje a un país tropical, donde las condiciones climáticas o las costumbres dietéticas pueden ser muy distintas a las de nuestro medio. Podemos haber escogido un destino donde las enfermedades prevalentes como malaria u otras son inexistentes en nuestro país. Por ello, para disfrutar al máximo del viaje y regresar con el mejor recuerdo, es importante tener en cuenta los consejos de salud siguientes:




Agua:
  • Beber agua siempre envasada y precintada. 
  • No consumir cubitos de hielo ni bebidas que no hayan sido abiertas en su presencia. 
  • Si debe consumir agua no segura, potabilícela.
Alimentos:
  • No olvide el consejo: Cocínelo, pélelo o no lo coma. 
  • No comer alimentos de venta ambulante ni consumir alimentos crudos o semicrudos, ni aceptar fruta pelada ni comerla con piel.
En caso de diarrea:
  • Se debe beber 2 – 3 litros de agua segura al día para mantener una buena hidratación.
  • Evitar soluciones excesivamente azucaradas, porque pueden aumentar las deposiciones. 
  • Se pueden usar preparados de rehidratación oral, como el suero oral. 
  • Para una diarrea leve, la dieta astringente y la rehidratación suelen ser suficientes, si fuese necesario tomar algún medicamento, tome un medicamento a base de racecadrotil.
Consulte con un médico si la diarrea se acompaña de fiebre alta, sangre, moco o pus. Y recuerde que no debe tomar antibióticos sin la indicación expresa del médico.

Protección frente a insectos:

Evitar el contacto con cualquier tipo de animal.
Usar repelentes de mosquitos que contengan DEET en una concentración entre el 30 y 40%. En la selva usar mosquiteras y nunca colonia.

Ropa:

Usar ropa cómoda de fibras naturales (algodón, lino) y ligera, colores neutros de manga larga y pantalón largo, sobretodo al anochecer y durante la noche para evitar las picaduras de insectos. 
El calzado debe ser ancho y cerrado. Debería estar usado para evitar ampollas y fricción.

Recomendaciones específicas:

Si está embarazada debe extremar las precauciones y si puede, evite el viaje a zonas tropicales sobretodo en el primer y tercer trimestre. Si tiene intención de quedarse embarazada en los próximos 6 meses, comente la intención del viaje con su médico y sobretodo valore la posibilidad de interferencia con los fármacos de profilaxis de la Malaria.

Si tiene cualquier enfermedad crónica es importante llevar un breve informe médico actualizado en inglés y no olvide llevar suficiente medicación para todo el viaje.

Si es usted es diabético, debe mantener el ritmo de alimentación y tratamiento con el mismo horario y adaptarlo lentamente al horario del país visitado.

Pag de referencia: http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/viajes-tropicales-consejos-salud.shtml

miércoles, 21 de mayo de 2014

REVISIÓN DE LUNARES


Mapeo de lunares y su importancia en el melanoma.


Todas las personas tenemos un número variable de lunares normales. Algunos están presentes desde el nacimiento, y se denominan congénitos, y otros van apareciendo a lo largo de la vida, los nevus adquiridos. Estos son los lunares más comunes.

Lo que debes saber... 

El mapeo de nevus es la mejor manera de controlar los nevus y vigilar posibles cambios o aparición de nuevos elementos sospechosos de melanoma. 
Sólo está indicado para si hay riesgo de melanoma (personas con muchos lunares adquiridos, con nevus congénitos gigantes, con familiares con melanoma, con piel clara y ojos azules…). 
Es fundamental para observar de forma precoz signos de sospecha, e indicar la extirpación de alguno de ellos.

¿Qué lunares pueden ser peligrosos y en qué personas?

Tener lunares no es en sí peligroso, pero puede aumentar el riesgo de padecer melanoma (un cáncer de piel potencialmente mortal que en sus inicios puede parecer un simple lunar) en algunas personas: las que tienen muchos lunares adquiridos, las que presentan nevus congénitos de tamaño gigante, las que han tenido casos de melanoma en familiares próximos, aquellas que se han quemado con el sol en su juventud, las que tienen piel clara y ojos azules, y las que tienen unos lunares de forma, tamaño o color poco habituales que llamamos atípicos o displásicos.

¿Qué es un mapeo de nevus?

En la actualidad, la mejor manera de controlar los nevus de una persona y vigilar posibles cambios o aparición de nuevos elementos sospechosos de melanoma es el mapeo de nevus. Consiste en fotografiar y situar todos los nevus de la piel en un mapa corporal, y además tomar imágenes de algunos de ellos con un microscopio de epiluminiscencia o dermatoscopio digital, una tecnología que permite ver ciertos datos de la estructura de los nevus que pueden orientar hacia su posible benignidad o malignidad. Como las imágenes de estos mapas corporales y nevus individuales se pueden ir comparando en el tiempo, resultan fundamentales para observar de forma precoz signos de sospecha, e indicar la extirpación de alguno de ellos.

¿Que personas lo necesitan?

No todas las personas tienen que controlarse los nevus con estos aparatos. Aunque cualquiera puede solicitarlo, en realidad sólo está indicado para las personas con riesgo de melanoma que hemos mencionado.

En cuanto a qué número de lunares se considera normal, podemos decir que tener más de 50 nevus a la edad adulta aumenta el riesgo de padecer un melanoma 3,7 veces más que la población normal. Si se tienen más de 100 nevus, el riesgo aumenta a 7,6 veces más.

Nevus atípico

Sobre el nevus atípico o displásico, sus características son las siguientes: son más grandes que los nevus comunes, de entre 5 y 15 mm de diámetro máximo, tienen bordes irregulares, su color es algo más irregular, y muchos tienen forma de huevo frito, con un centro más oscuro y un borde más claro. Los individuos con nevus displásicos tienen un riesgo entre 7 y 27 veces mayor que la población general de padecer un melanoma. Este riesgo se incrementa si hay historia familiar de melanoma.
Si ciertos lunares tienen riesgo de ser melanomas en algún momento, ¿por qué no extirparlos todos?
Es una pregunta frecuente cuando se habla de nevus y melanoma, pero extirparlos todos no anularía completamente el riesgo. El melanoma puede aparecer sobre un nevus previo, pero también sobre una zona de la piel en la que no había ninguno.

REVISARSE A TIEMPO, UN SEGURO DE SALUD

En cuestión de salud el tiempo importa, así que si tienes alguna sospecha no dudes en consultar al médico que será el que mejor te oriente y aconseje sobre los pasos a dar.

Referencia:http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/mapeo-lunares-melanoma.shtml

martes, 20 de mayo de 2014

OPERACION VERANO: CUIDADOS BAJO EL SOL



Cuenta regresiva para que comience una nueva estación. 

Consejos para conseguir un bronceado sin dañar la piel

Los casos de cáncer de piel se han incrementado notablemente en los últimos años, en gran medida, por desinformación, descuidos y una incorrecta protección solar.

Año tras año, el sol incrementa sus efectos dañinos sobre nuestra piel. Debido a una capa de ozono cada vez más debilitada, nos encontramos expuestos a permanentes radiaciones solares que resultan muy nocivas. Una exposición sin cuidados acelera el proceso de fotoenvejecimiento. Por eso, hoy más que nunca es importante intervenir y trabajar sobre la prevención para no llegar a tratar los síntomas, los cuales pueden ir desde resequedad, manchado, quemaduras, arrugas hasta lesiones irreversibles, incluyendo el cáncer de piel.

Tres tipos de rayos UV

Existen tres tipos de rayos UV, ellos son:

UVA: causan envejecimiento de la piel y pueden causar cáncer de piel.

UVB: causan enrojecimiento, quemadura solar, y predisposición al cáncer de piel.

UVC: son filtrados por la capa de Ozono de la atmósfera.

Las personas más sensibles al sol son las de piel blanca, ojos claros y cabellos rubios o pelirrojos. Además en los niños y ancianos, el exceso de exposición también es absolutamente perjudicial. En estas personas, hay un mayor riesgo a contraer problemas en la piel.
Para pieles blancas, lo ideal es utilizar un factor de protección alto, de 40 o 60. Es un mito que a mayor protección solar menor es el bronceado. Para las pieles más oscuras un factor de protección de 15 es el adecuado. En ambos casos, deben respetarse los horarios de exposición.

Los cuidados a tener en cuenta
  • Elegir la crema y el índice de protección solar adecuado al tipo de piel. Cuanto más clara es la piel de la persona, mayor es el factor de protección (FPS) que necesita.
  • A mayor número de FPS, mayor protección.
  • Aplicar la crema como mínimo 30 minutos antes de exponerse al sol.
  • Extender la crema sobre la piel bien seca. Si la piel está mojada, las gotas funcionan como una lupa y aumentan el riesgo de que se produzcan quemaduras.
  • Aplicar una capa abundante de crema, asegurándose que se ha extendido por toda la piel sin dejar zonas sin protección. Volver a aplicar crema todas las veces que sea necesario y después de bañarse.
  • Utilizar protección solar aunque esté nublado y durante todo el día.
  • Proteger los ojos con gafas adecuadas y los labios con protector labial.
  • Si estás tomando algún medicamento, debés consultar la ficha técnica y comprobar si son fotosensibilizantes, en cuyo caso evitá tomar el sol.
  • En niños, la fotoprotección debe ser completa con protección ultra alta.
  • La exposición al sol debe ser gradual, ya que la piel necesita un acostumbramiento paulatino a los rayos solares. Recordad que hasta 40 minutos expuestos al sol es la cantidad justa para no sufrir mayores riesgos.
  • Después de la exposición, es necesario nutrir e hidratar la piel. A su vez, es importante tomar mucha agua y consumir alimentos ricos en vitamina E y C.


jueves, 10 de abril de 2014

EJERCICIO FÍSICO: 10 VENTAJAS PARA SU SALUD



La actividad física puede ser lo más cercano a una fuente de la juventud. La actividad física regular no sólo fortalece la musculatura y mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, sino que también puede ayudar a reducir drásticamente su riesgo de sufrir enfermedades graves, estimular el desarrollo de nuevas células cerebrales e, incluso, agregar años a su vida. Treinta minutos de actividad física casi a diario es lo único que se requiere para cosechar jugosos beneficios.

Ventajas del ejercicio físico:

Se preserva la juventud. Las actividades físicas tales como caminatas breves o recorridos en bicicleta aumentan la cantidad de oxígeno que se consume durante el ejercicio. Mejorar su capacidad aeróbica en apenas 15 a 25 por ciento sería como quitarse de 10 a 20 años de encima. Los ejercicios aeróbicos también pueden estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en los adultos de edad más avanzada.
Reducción de las infecciones. El ejercicio moderado acelera temporalmente su sistema inmune, aumentando la agresividad o capacidad del sistema inmunológico. Esto puede explicar por qué las personas que hacen ejercicio físico se contagian menos de resfriados.

Prevención de ataques cardíacos. El ejercicio no sólo aumenta el colesterol HDL "bueno" y baja la presión arterial, sino que la nueva investigación demuestra que reduce la inflamación arterial, otro factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

miércoles, 12 de marzo de 2014

ALERGIA Y PRIMAVERA


Cuando llega la primavera es inevitable hablar de alergia, afectando por igual a adultos y niños.
La alergia es una reacción exagerada de nuestro organismo a una sustancia que reconoce como dañina y que se llama alérgeno. Los alérgenos suelen ser proteínas. Muchas sustancias pueden provocar una reacción alérgica pero las más frecuentes son: los alimentos, fármacos e inhalantes como el polen, el pelo o caspa de animales y los ácaros del polvo.

La alergia tiene un fuerte componente hereditario y es normal que los niños alérgicos tengan familiares con enfermedades alérgicas: asma, rinitis, atopia o alergia a alimentos.

Hablar de la llegada de la primavera nos hace pensar en la alergia. El principal agente causal de las alergias en primavera es el polen de algunas plantas. En segunda posición estarían los ácaros del polvo, que aunque están presentes todo el año, encuentran, en la primavera, unas condiciones de temperatura y humedad excelentes para crecer. 
Aproximadamente un 20% de las personas están sensibilizadas a algún tipo de polen.
Los árboles y las plantas que causan problemas alérgicos durante la primavera son: gramíneas, ciprés, platanero, olivo y artemisa.
Los inviernos muy lluviosos provocan floraciones muy intensas en primavera, por lo que los niveles de polen son muy altos en la atmósfera y causan mayor incidencia de alergias en primavera.

Los síntomas más frecuentes en los niños o adultos alérgicos al polen y a los ácaros son los respiratorios:

· Picor nasal y/o de los ojos
· Ojos rojos y lagrimeo constante
· Mucosidad líquida (agüilla) nasal 
· Estornudos
· Congestión nasal sin otros síntomas de catarro
· Asma, dificultad respiratoria


Las personas alérgicas al polen presentarán los síntomas de manera estacional, es decir, solo durante unas semanas al año que coincidirán con la época de floración de la planta a la que son alérgicos. Es resto del año, si no tienen ninguna otra alergia, estarán sin molestias. 
Los alérgicos a los ácaros tendrán síntomas durante todo el año y pueden emporar un poco más en primavera.

Para hacer una correcta prevención y tratamiento se debe conocer a qué se es alérgico, de esta manera, podremos evitar o disminuir la exposición al alérgeno causante de los síntomas.

La alergia tiene tratamiento. La medida más importante es la evitación del alérgeno. El médico tiene un amplio abanico de tratamientos farmacológicos para aliviar los síntomas: antihistamínicos, broncodilatadores, antiinflamatorios… En algunos casos es posible la prevención de la alergia mediante vacunas (inmunoterapia). Es fundamental un estrecho control del médico y una constancia en el cumplimiento del tratamiento para poder controlar los síntomas alérgicos.

Es imposible evitar el contacto con los ácaros del polvo y con el polen durante la época de floración, pero podemos tomar algunas medidas para reducir el contacto. La “Red Española de Aerobiología” realiza recuentos polínicos en diferentes puntos de la Península que pueden ser de utilidad a los pacientes alérgicos.

En las épocas más críticas los alérgicos también puede presentar síntomas con agentes ambientales irritantes como: perfumes, ambientadores, contaminación de grandes ciudades y humo del tabaco.

martes, 25 de febrero de 2014

TABAQUISMO PASIVO


¿Cómo se define?

Se entiende como tabaquismo pasivo a la inhalación involuntaria del humo del tabaco existente en espacios cerrados, que procede de la contaminación del ambiente producida por el humo de tabaco consumido por las personas fumadoras.
El humo de segunda mano, es decir, el que procede de los fumadores contiene nicotina y varios carcinógenos y toxinas. No hay que menospreciar el riesgo que supone este humo inhalado por los no fumadores ya que existen evidencias de que sea más nocivo que el que inhalan los propios fumadores, debido al mayor contenido en algunas sustancias oxidantes y cancerígenas, como los benzopirenos, derivados de la combustión espontánea del cigarrillo.

¿A quién afecta?

El tabaquismo pasivo afecta a las personas adultas no fumadoras que conviven o desarrollan sus actividades habituales en espacios cerrados donde se permite fumar y especialmente a los niños de familias fumadoras. Se calcula que cerca del 40% de los niños están regularmente expuestos al humo ajeno en el hogar. El 31% de las muertes atribuibles al tabaquismo pasivo corresponde a niños. Los camareros no fumadores que trabajaban en locales de restauración donde se permitía fumar son un claro ejemplo de fumador pasivo con alto riesgo asociado ya que estaban expuestos de forma continua y mantenida al humo del fumador.

Por otro lado parece que el riesgo asociado al tabaquismo pasivo depende más de la exposición continuada al humo de tabaco y del grado de susceptibilidad individual. Así, se considera población más vulnerable o de más riesgo a los niños, las mujeres embarazadas y los enfermos crónicos.

¿Cuáles son sus consecuencias?

Las principales enfermedades que se han relacionado con la exposición involuntaria al humo del tabaco incluyen cáncer de pulmón, enfermedades respiratorias crónicas, infecciones respiratorias, enfermedades cardiovasculares, problemas en el feto en mujeres embarazadas y otros tipos de enfermedades cancerígenas como los tumores de mama, vejiga y laringe. Además provoca otros síntomas más inmediatos debido a la exposición del humo como son irritación ocular, irritación nasal, tos, estornudos, molestias en la garganta, expectoración, ahogo e infecciones respiratorias.
Según los informes aportados por la Organización Mundial de la Salud en su informe "Epidemia Mundial de Tabaquismo 2009", se considera que el tabaquismo pasivo es responsable de una de cada ocho muertes relacionadas con el tabaco, lo que presenta una cifra que alcanza los 600.000 fallecimientos al año en todo el mundo. Por otro lado, la OMS también denuncia la falta de ambientes libres por completo de humo de tabaco.

¿Qué medidas son recomendables?

Tomar conciencia del problema y de los riesgos que supone para la salud el tabaquismo pasivo es fundamental para realizar medidas preventivas adecuadas. La única manera de proteger de los efectos nocivos del tabaquismo pasivo, según la OMS, es promover los espacios totalmente libres de humo. Es importante recordar que no existe un nivel inocuo de exposición al humo del tabaco.
En nuestro país desde la entrada en vigor de la ley antitabaco, el problema fundamental se trasalado al ámbito doméstico. Ventilar los espacios de fumadores sólo elimina parcialmente los componentes químicos del tabaco y se necesita un tiempo considerable para renovar el aire.
Si el cónyuge o pareja es fumador, debe intentar fumar siempre fuera de casa en espacios abiertos, el riesgo de cáncer de pulmón en la pareja no fumadora de un fumador aumenta considerablemente respecto a pareja de un no fumador.
Respecto a los niños, es importante, que el pediatra detecte padres fumadores les explique las consecuencias sobre la salud del menor para motivarles sobre la necesidad de dejar de fumar.

miércoles, 12 de febrero de 2014

RIESGOS DE LA AUTOMEDICACION


La automedicación es un mal hábito que no logramos erradicar. En un reciente estudio llevado a cabo por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia, 6 de cada 10 españoles toman antibióticos para gripes, resfriados y afecciones de garganta, y el 40% lo hacen sin receta médica, por iniciativa propia, sin la adecuada supervisión de un sanitario. El dato es preocupante si tenemos en cuenta que el 90% de los resfriados tiene origen vírico y los antibióticos no combaten virus, sino bacterias.


Si tomamos un antibiótico para un virus, lo que conseguimos es que el organismo genere una resistencia a ellos, por lo que cuando sea necesario administrarlos para tratar un problema bacteriano no servirán de nada.

Cada vez son más los pacientes a los que hay que suministrarles el antibiótico por via intravenosa, porque su cuerpo es ya resistente a formas menos agresivas de administración, como son las pastillas.

Otros riesgos de la automedicación es que hay pacientes que crean dependencia, adicción a determinados fármacos o han sufrido interacciones negativas con otros medicamentos.

La automedicación se presenta en todos los grupos de edad y condición social, y a veces, pueden enmascarar enfermedades, lo cual dificulta la labor de los sanitarios.

La automedicación puede dar lugar a muchas intoxicaciones y reacciones alérgicas a medicamentos, nunca se debe tomar fármacos que se le hayan prescrito a otras personas aunque pensemos que tenemos la misma enfermedad.

viernes, 24 de enero de 2014

CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR



Un plan para dejar de fumar se desarrolla en tres fases:

1. PREPARACIÓN:
  • Piense razones para dejar el tabaco y anótelas en una tarjeta que pueda llevar en el bolsillo.
  • Lleve un registro escrito de cuántos cigarrillos fuma al día y en qué momentos. Le ayudará a descubrir qué situaciones asocia usted con la necesidad de fumar.
  • Piense un día propicio para dejar de fumar y anótelo en el calendario.
  • Comunique esta decisión de dejar el tabaco a su médico, a sus familiares y amigos.
2. EL PRIMER DÍA:
  • Levántese un poco antes de lo habitual, haga un poco de ejercicio, beba mucho zumo y agua.
  • Salga de casa firmemente decidido a no fumar ni un cigarrillo, aunque sólo sea por ese día.
  • No lleve tabaco ni mechero encima.
  • Si el médico le ha puesto un tratamiento antitabaco, utilícelo siguiendo sus indicaciones.
  • Manténgase lo más activo posible, manos y boca deben estar ocupadas.
3. MANTENIMIENTO:
  • Trate de evitar las situaciones que tenga asociadas al tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas, situaciones sociales… Ponga en práctica estrategias para combatir los momentos críticos.
  • Si siente un deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje que el aire limpio llene sus pulmones.
  • Practique alguna actividad física y cuide su dieta aumentando el consumo de fruta y verdura. Le ayudará a desintoxicarse y a controlar el peso.
  • No ceda ni en un cigarrillo.
  • Felicítese por cada día que sin tabaco.


TABACO Y SALUD


Cada año, millones de personas mueren en el mundo a causa del tabaco. Bajo la frialdad de esa cifra se esconde el sufrimiento de los enfermos fallecidos y de sus familias, por no hablar de un enorme perjuicio económico.
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

  • PARA LA SALUD:
Dejar de fumar es la decisión más saludable que un fumador puede tomar en su vida. La mejoría se empieza a sentir nada más abandonar el tabaco y va aumentando gradualmente hasta que pasados unos quince años el riesgo de muerte del ex fumador se iguala con el de una persona que nunca haya fumado (vea el gráfico Lo que ocurre cuando no se fuma durante…). 
Las funciones cardiovasculares y respiratorias son las más beneficiadas, pero también los pacientes que padecen disfunción eréctil notarán una mejoría de su proceso.
  • PARA LA AUTOESTIMA:
Muchos fumadores se sienten preocupados por el hecho de estar "enganchados" al tabaco. Les irrita tener que estar pendientes de llevar siempre encima un paquete de tabaco y una caja de cerillas y no comprenden por qué, en muchos momentos de su vida diaria, les resulta tan necesario fumarse un cigarrillo. 
Dejar de fumar hace que estas personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una nueva sensación de libertad. 
  • PARA EL BOLSILLO:
Dejar de fumar supone una reducción considerable de los gastos diarios. ¿Ha pensado alguna vez en lo que podría hacer con lo que se gasta en tabaco? Al cabo de un año, el dinero ahorrado le permitirá darse algún capricho que antes no podía permitirse.




  • PARA DISFRUTAR DE LA VIDA:
Al dejar de fumar, los ex fumadores experimentan un aumento de su capacidad respiratoria y una disminución de la fatiga. Esto les permite disfrutar de actividades que antes les resultaban penosas como practicar deportes, caminar, bailar, etc.
Por si esto fuera poco, la persona que deja de fumar experimenta a las pocas semanas una mejoría en sus sentidos del gusto y del olfato. En efecto, las sustancias oxidantes del humo del tabaco y el monóxido de carbono alteran las papilas gustativas de la lengua del fumador y las embotan, impidiendo que discrimine los distintos sabores. La percepción de los sabores agrio y salado es la que se ve más alterada en el fumador. 

miércoles, 22 de enero de 2014

ACTUACIÓN ANTE UNA QUEMADURA DOMÉSTICA



QUÉ HACER ANTE UNA QUEMADURA DOMÉSTICA

La plancha que se ha quedado encendida, el aceite que salta al freír el pescado, el agua demasiado caliente de un baño que prometía ser placentero... ¿Cuántas veces se ha quemado en casa tras un pequeño descuido? ¿Muchas más que en cualquier otro sitio? Según los especialistas, el 60% de las quemaduras que se atienden en los hospitales se producen en el hogar. Muchos de estos accidentes domésticos no tienen mayor importancia, sin embargo, algunos pueden acarrear importantes consecuencias para la salud, por lo que hay que saber cómo actuar.

QUEMADURAS DOMÉSTICAS MÁS COMUNES
  • Qué hay que hacer de forma inmediata:
Ya se trate de una quemadura térmica, eléctrica o química, lo primero es interrumpir el contacto entre el agente causante y el organismo. A continuación, se recomienda aplicar abundante agua fresca sobre la zona afectada "ya que esto permite retirar los restos del agente causante, disminuye la inflamación y alivia el dolor",
Si la lesión es leve, puede aplicarse un antiséptico y un apósito para reducir el riesgo de infecciones. Eso sí, hay que hacerlo unas horas después del accidente, cuando se haya reducido la inflamación y el dolor.
  • Cuándo hay que acudir al médico:
En general, las quemaduras extensas deben ser siempre atendidas en un centro sanitario. . No es lo mismo una quemadura solar que por agua hirviendo", También se recomienda pedir ayuda médica cuando las quemaduras se han producido por electricidad o tras haber ingerido sustancias corrosivas y si durante el accidente se han respirado humos.
Lo mismo ocurre en el caso de que hayan resultado afectadas la cara, genitales, pies o manos de la persona y siempre que el afectado padezca alguna enfermedad crónica grave, como una cardiopatía o un trastorno respiratorio.
En todos estos casos, es recomendable cubrir la zona quemada con paños mojados y trasladar al afectado al centro sanitario lo más rápidamente posible.
  • Grupos de riesgo
Los niños menores de 10 años y los ancianos mayores de 70 se consideran grupos de riesgo. "Los primeros tienen una curiosidad innata que puede llevarles a tocar cosas muy calientes, derramar líquidos que estaban en el fuego o jugar con cables. Los segundos pueden estar más despistados y no darse cuenta del riesgo", Además, ambos GRUPOS de edad pasan mucho tiempo en casa, por lo que su exposición a las fuentes que producen las quemaduras es mayor.
  • Ojo con las imprudencias
Hay determinadas situaciones que aumentan el riesgo de quemaduras. Por ejemplo, utilizar aparatos eléctricos en malas condiciones, almacenar productos tóxicos de limpieza en botellas iguales a la de las bebidas, o abrir una olla exprés de forma brusca aumenta las posibilidades de terminar con una lesión.
En el caso de los bebés, es fundamental comprobar la temperatura del agua del baño y de la comida que va a proporcionárseles porque hay riesgos importantes de quemaduras.
  • Mitos
Numerosos 'trucos' caseros prometen curas milagrosas para las quemaduras, pero los expertos advierten de que, en numerosas ocasiones, los riesgos de estos productos 'milagro' superan con mucho a sus riesgos. Por ejemplo, la lejía que algunos recomiendan "sólo sirve para abrasar aún más la zona alterada y aumentar la profundidad de la lesión",
Del mismo modo, la pasta de dientes que se utiliza a menudo por su efecto refrescante, lo único que consigue a medio plazo es "irritar la zona". "Agua, agua y agua, eso es lo mejor que puede aplicarse en los primeros momentos"