29 SEPTIEMBRE DIA MUNDIAL DEL CORAZON. ¿QUÉ ES LA FISIOTERAPIA CARDIOVASCULAR Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

 

Las enfermedades cardiovasculares comprenden diferentes patologías que afectan al corazón y al sistema circulatorio entre las que destacan la hipertensión arterial, el accidente cerebro vascular (ACV) y la cardiopatía coronaria (infarto de miocardio). Y de acuerdo con la Organización Mundial de la salud (OMS) son la principal causa de muerte en el mundo.

No obstante, la ONU estima que el 80% de los infartos de miocardio y de los ACV prematuros son prevenibles, esto si se controlan los factores de riesgo con una dieta sana, actividad física regular y otros cuidados.

Definición de fisioterapia cardiovascular

La fisioterapia cardiovascular o rehabilitación cardiaca es un programa personalizado de ejercicios y educación diseñado para ayudar a recuperarse a pacientes que hayan sufrido un ataque cardíaco o ACV, o que requieran cirugía para tratar diferentes tipos de enfermedades del corazón.

Asimismo, entre los objetivos principales de esta modalidad de la terapia física está la elaboración de un “plan individualizado para recuperar la fuerza, prevenir que la enfermedad empeore, reducir el riesgo de tener problemas cardíacos futuros y mejorar tanto la salud como la calidad de vida”.

Un programa de fisioterapia cardiovascular incluye:

·       Evaluación médica. El diagnóstico inicial permite detectar factores de riesgo y elaborar un plan de ejercicios que sea seguro y esté adaptado a las necesidades de la persona (edad, sexo, enfermedades asociadas, grado de inactividad, etcétera). Además, con esta información se podrá controlar el progreso de la terapia.

·  Ejercicio terapéutico. Los fisioterapeutas son expertos en la programación de actividades de acondicionamiento aeróbico y entrenamientos de fuerza, fundamentales para prevenir la muerte y la discapacidad generada por las enfermedades cardiovasculares.

·     Educación, apoyo psicológico y tratamiento conductual-ocupacional. El paciente recibirá enseñanza para reconocer signos y síntomas anormales y para conocer bien la medicación. También tendrá apoyo para realizar cambios saludables en su estilo de vida (como dieta balanceada, mantener el peso o dejar fumar), así como asesoría psicológica para enfrentar ansiedad y depresión, además de consejos para regresar al trabajo.

 

Ejemplo de un programa de rehabilitación cardiovascular

1. Parámetros clínicos a medir en el esfuerzo: Antes de comenzar cada sesión, se llevará el control de frecuencias cardíaca y respiratoria, así como la presión arterial. Si ésta última supera los valores de 190/110 mmHg, el fisioterapeuta deberá esperar que descienda o suspender la sesión.

Además, la intensidad del esfuerzo se establecerá con una prueba ergométrica y medida con la escala de Borg donde no deberá ser mayor de un valor moderado (entre 12 y 13). Esta referencia permite fijar la actividad en un rango seguro de entre 60%-80% de consumo máximo de oxígeno (VO₂ máximo), así como de un porcentaje de frecuencia cardíaca máxima de 85%. Con esto se evitarán riesgos de complicaciones como arritmias, síncope, hipertensión, etcétera.

2. Progresión de la actividad física: El programa de ejercicios estará estructurado alrededor de actividades que vayan aumentando la actividad aeróbica de forma progresiva después del alta médica, y bajo supervisión y monitoreo constante de los parámetros mencionados anteriormente.

Asimismo, y como cualquier entrenamiento, la fisioterapia cardiovascular incluirá periodos de calentamiento y relajación.

Beneficios de la fisioterapia cardiovascular, Además de mejorar la calidad de vida de pacientes con enfermedades del corazón, los resultados esperados de un programa de rehabilitación cardiaca son:

·     Disminución de sintomatología e ingresos hospitalarios por reinfarto, angina, insuficiencia cardíaca, etcétera: 30%-35% a partir del primer año.

·        Disminución del consumo de medicación y de solicitudes de exámenes médicos.

·        Disminución del número de nuevos procedimientos invasivos.

·        Rápido retorno a las actividades laborales.

·        Mejora de la capacidad funcional (30% en promedio).

·        Disminución de gastos en salud ocasionados por enfermedades cardiovasculares.

·        Disminución de la mortalidad total por causas cardiovasculares (12%-20%).

MANEJO INTEGRAL DE INSOMNIO

 

El sueño es un proceso vital donde cada fase del sueño cumple funciones específica para reparar, equilibrar y restaurar el organismo. Cuando ese ciclo se interrumpe, especialmente en las etapas más profundas, el cuerpo no solo se cansa, se descompensa.

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es el momento en que el cerebro se desacelera por completo, los músculos se relajan, el sistema inmunológico se regenera, la hormona del crecimiento se libera y las toxinas cerebrales comienzan a ser eliminadas, es ahí donde comienza la verdadera reparación celular. Pero si el sueño es interrumpido durante esta etapa de sueño profundo, el cerebro queda a medio camino, las hormonas quedan desreguladas y la arquitectura del sueño se fragmenta. Cada vez que el sueño profundo se ve cortado el cuerpo se ve obligado a reiniciar el ciclo del sueño desde las fases superficiales, impidiendo que se alcancen los beneficios más restauradores generando un acúmulo de fatiga, una disminución en la consolidación de la memoria, un aumento del cortisol, y una disminución de la sensibilidad a la insulina que puede desencadenar con el tiempo problemas metabólicos.

Una forma de enfrentar el envejecimiento es cuidando mucho el sueño para proteger el sistema inmune y sin olvidar una dieta muy variada para alimentar ese sistema inmune, condicionando así cuántos años vamos a vivir y cómo los vamos a vivir refiriéndonos a la buena calidad de esos años vividos. Se ha visto que la longevidad no solo viene determinada en el material genético, los famosos telómeros, sino también por la epigenética, ésta explica el 80% del envejecimiento y está influenciada por lo que ocurre en nuestro entorno, lo que comemos, lo que dormimos... se ha comprobado que la epigenética se ve afectada por algo que se ha puesto en conocimiento en la sociedad ya, como son por ejemplo los disruptores endocrinos, sustancias que pueden interactuar con nuestro material genético. En este sentido lo que más nos va a proteger frente al envejecimiento es el sistema inmune. Por ello, debemos cuidarlo, mimarlo con una buena alimentación y un buen descanso.

Al dormir mal, el sistema inmunológico se ve afectado, la inflamación sistémica aumenta y el cuerpo se vuelve más vulnerable a infecciones y enfermedades crónicas.

A nivel emocional, la interrupción del sueño profundo está relacionada con irritabilidad, ansiedad, dificultad para regular emociones e incluso trastornos del estado de ánimo.

A nivel cardiaco, al interrumpirse el sueño profundo con frecuencia también implica una serie de cambios, como elevación de la tensión arterial favoreciendo un estado de hiperactividad simpática sostenida aumentando el riesgo cardiovascular.

El sistema digestivo también se resiente por la falta de sueño alterando la motilidad intestinal, se cambia la microbiota y se exacerban cuadros como el síndrome del colon irritable.

Nuestro sueño es cíclico y se divide en periodos de 90 minutos durante las horas que pasamos dormidos. El sueño nocturno se organiza en 4 o 5 ciclos comprendidos a lo largo de 8h. Cada ciclo dura de 90 a 120 minutos y comprende a su vez 5 etapas diferentes, tal y como se puede ver en la diapositiva.

Estas etapas progresan desde el sueño liviano hasta la que se conoce como etapa REM por sus siglas en inglés (Rapid Eye Movement), movimientos oculares rápidos, luego comienza nuevamente con la etapa 1. Los primeros ciclos de la noche tienen períodos REM relativamente cortos y lapsos de sueño profundo, pero más tarde en la noche, los períodos REM se alargan y el tiempo de sueño profundo se acota.

Entonces. ¿Qué es el insomnio?

Vamos a definir el insomnio de forma general pero luego hay diferentes tipos de insomnio.

El insomnio es la dificultad para dormir ya sea conciliar el sueño, mantener el sueño o mantener el sueño hasta el último momento de la noche y que se produzca un descanso reparador, si esto no se produce estaríamos hablando de un problema de insomnio siempre y cuando se mantenga en el tiempo, hablamos de meses, porque una noche mala la tenemos cualquiera y eso no significa tener insomnio.

Y lo que es importante recalcar es que un problema de insomnio puede ser tan importante como una tensión arterial alta, un colesterol alto o una diabetes, es decir, es un problema que hemos normalizado, quizá el dormir mal, el no descansar, el que nos cueste coger el sueño.... pero esto tiene grave implicaciones en nuestra salud a corto y largo plazo y no debemos normalizarlo. Si hay un problema de sueño se debe acudir a los profesionales especializados en ellos.

En caso de que hayas contestado afirmativamente a estas preguntas, debes poner remedio, comenzando con unos buenos hábitos saludables de alimentación, (evitando alcohol, tabaco, comidas copiosas antes de acostarte, cafeína, chocolate y bebidas energizantes...)

Si todas estas medidas no funcionan, también se puede probar con suplementos como el Magnesio, La melatonina, plantas adaptógenas e incluso técnicas de relajación.

Ya habría que ir mirando cual es la causa del insomnio y en función de la misma poner tratamiento. Por ejemplo tenemos:

La Melatonina iría bien en caso de trabajo a turnos, Jet lag, personas mayores que segregan poca melatonina por la calcificación de la glándula pineal.

El Magnesio participa en rutas de síntesis de melatonina, ayuda a relajar el sistema nervioso, reduce la ansiedad y los calambres musculares. Existen muchos tipos de magnesio, para conseguir estos efectos hablaríamos del bisglicinato de magnesio.

El GABA es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, su función principal es reducir la actividad neural actuando como "freno" contrarrestando los efectos de los  neurotransmisores excitatorios. ¿Cómo podemos aumentar el GABA?, pues incluyendo en nuestra alimentación bacalao, queso parmesano, almendras, mozzarella, semillas de lino.

Plantas adaptógenas, son sustancias que nos ayudan a modular situaciones de estrés mantenidas en el tiempo, principalmente ayudan a regular los niveles de cortisol restaurando su patrón circadiano, es decir nos ayudan a relajarnos cuando tenemos picos de estrés, algunas de esas plantas son la Rhodiola, el Ginseng, la Ashwagandha, el Reishi, el Cordyceps...

Técnicas de relajación: son técnicas que nos van a ayudar a relajarnos, a entrar en el sistema nervioso parasimpático para poder llegar a la cama en calma y poder conciliar el sueño y mantenerlo. Algunas de estas herramientas serían el Yoga, el Mindfulness y Relajación de Jacobson. 

Nota importante: Existen fármacos hipnóticos, relajantes, ansiolíticos que nos ayudaran a dormir, sin embargo estos no son la solución, sino un parche momentáneo, y no deben usarse sin supervisión médica, y en caso de hacerlo debe ser por periodos cortos de tiempo o para algún momento muy específico ya que generan tolerancia y dependencia provocando un problema más añadido al insomnio.

Por ello, lo mejor es crear todos esos hábitos de higiene de sueño.

 

Hipermetropía

    

Es tener más dificultad para ver objetos que están cerca que los que están lejos.

Este término se utiliza frecuentemente para describir la necesidad de lentes de lectura, cuando se envejece. Sin embargo, el término correcto para esta afección es presbicia. Aunque están relacionadas, la presbicia y la hipermetropía (dificultad para ver de cerca) son afecciones diferentes. Las personas con hipermetropía también desarrollan presbicia con la edad.

Causas

La hipermetropía es el resultado de la imagen visual que se enfoca por detrás de la retina, en lugar de ser directamente sobre esta. Puede ser causada por el hecho de que el globo ocular es demasiado pequeño o que la capacidad de enfoque es demasiado débil. También puede ser una combinación de ambos.

La hipermetropía con frecuencia está presente desde el nacimiento. Sin embargo, los niños tienen el cristalino del ojo muy flexible, esto los ayuda a compensar el problema. con el crecimiento, es posible que se requiera el uso de gafas o lentes de contacto para corregir la visión. Si usted tiene familiares con hipermetropía, también es más propenso a padecer este problema.

Síntomas

Los síntomas incluyen:

• Dolor ocular
• Visión borrosa al ver objetos cercanos
• Ojos bizcos o cruzados (estrabismo) en algunos niños
• Fatiga ocular
• Dolor de cabeza al leer

Es posible que la hipermetropía leve no cause ningún problema. Pero usted podría necesitar gafas para leer antes que las personas que no tienen este problema.

Pruebas y exámenes

Una evaluación ocular general para diagnosticar la hipermetropía puede incluir los siguientes exámenes:

• Examen de los movimientos oculares
• Examen de glaucoma
• Examen de refracción
• Evaluación de la retina
• Examen con lámpara de hendidura
• Agudeza visual
• Refracción ciclopléjica, una prueba de refracción que se hace con los ojos dilatados

Esta lista no incluye todos los exámenes.

Tratamiento

La hipermetropía se puede corregir fácilmente con el uso gafas o de lentes de contacto. Hay disponibilidad de cirugía para corregir la hipermetropía en los adultos. Esta es una opción para quienes no desean usar gafas o lentes de contacto.

Expectativas (pronóstico)

Se espera que los resultados sean buenos.

Posibles complicaciones

La hipermetropía puede ser un factor de riesgo para la aparición de glaucoma y estrabismo.

Cuándo contactar a un profesional médico

Comuníquese con su médico o el oftalmólogo si se presentan síntomas de hipermetropía y no se ha hecho un examen ocular recientemente.

También comuníquese con su médico si su visión comienza a empeorar después de que le han diagnosticado hipermetropía.

Si usted sospecha que tiene hipermetropía y repentinamente empieza a desarrollar los siguientes síntomas:

• Dolor ocular intenso
• Enrojecimiento de los ojos
• Disminución de la visión

Running y Fisioterapia: Maximiza tu Rendimiento y Cuida tu Salud

 

El running, más allá de ser una simple actividad deportiva, se ha convertido en una pasión y un estilo de vida para muchos. Sin embargo, así como brinda innumerables beneficios, también puede ser fuente de lesiones si no se practica adecuadamente. Es aquí donde la fisioterapia juega un papel crucial. En este artículo, descubrirás cómo la fisioterapia y el running trabajan mano a mano para mejorar tu rendimiento y garantizar un camino saludable en cada zancada.

 

1. Running y Fisioterapia: Una Combinación Poderosa

El running es más que velocidad y resistencia; es técnica, es adaptabilidad, es conocimiento de uno mismo. La fisioterapia, por su parte, se convierte en la herramienta perfecta para entender nuestro cuerpo y mejorar en cada uno de estos aspectos.

 

2. La Esencia de una Buena Técnica

Cada corredor tiene un estilo único; sin embargo, hay principios universales que aseguran un menor riesgo de lesiones y un mejor rendimiento. Desde la postura del torso hasta la colocación del pie en el suelo, cada detalle cuenta. Una técnica inadecuada puede ser el inicio de problemas a largo plazo. Aquí es donde la fisioterapia interviene, identificando y corrigiendo hábitos que podrían ser perjudiciales.

 

3. Recuperación Post-Carrera: El Secreto de los Campeones

Después de exigir a nuestro cuerpo en una carrera, ya sea una maratón o un sprint intenso, es fundamental darle el cuidado que necesita. La fisioterapia brinda técnicas y tratamientos especializados que aceleran la recuperación, reducen la inflamación y previenen lesiones post-esfuerzo.

 

4. Fortaleza y Flexibilidad: Las Claves del Runner Exitoso

No todo es sobre el momento de la carrera. La preparación y el entrenamiento adecuado son vitales. Con ejercicios y técnicas de fisioterapia, es posible fortalecer los músculos clave y mejorar la flexibilidad, garantizando no solo un mejor rendimiento sino también una mayor resistencia a las lesiones.

 

5. La Prevención: Tu Mejor Estrategia

Es común pensar en la fisioterapia solo cuando ya tenemos una lesión. Sin embargo, su verdadero poder reside en la prevención. Al trabajar junto a un fisioterapeuta, puedes anticiparte a problemas potenciales, ajustar tu técnica y recibir consejos personalizados para correr con confianza y fuerza.

 

Conclusión:

El running y la fisioterapia son dos mundos que, cuando se combinan, garantizan un camino de salud, resistencia y éxito en el deporte. No esperes a tener una lesión para acercarte a la fisioterapia. Toma el control ahora y corre hacia tus metas con la seguridad de que estás cuidando de ti en cada paso.

 

VUELTA AL COLE. CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

 La vuelta al cole es un momento clave para que los niños, adolescentes e incluso adultos que retoman estudios se adapten a nuevas rutinas. Es una etapa que exige cambios importantes en el día a día: madrugones, clases, mochilas pesadas, más tiempo sentado y menos actividad física. En este contexto, la fisioterapia puede desempeñar un papel fundamental para asegurar que el regreso a las aulas sea saludable y evitar problemas posturales o lesiones a largo plazo.

El impacto de las mochilas y el peso excesivo

Uno de los grandes retos a los que se enfrentan los estudiantes al volver a clase es el peso de las mochilas. Según estudios, cargar mochilas que superen el 10-15% del peso corporal del niño puede afectar la columna vertebral, los hombros y el cuello, provocando dolores y posibles lesiones. Los fisioterapeutas podemos orientar a las familias sobre cómo seleccionar una mochila adecuada, cómo distribuir el peso correctamente y la importancia de que los estudiantes mantengan una buena postura al llevarla. Actualmente, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Castilla la Mancha (COFICAM) ofrece charlas gratuitas en los centros escolares para enseñar al alumnado como deben manejar el peso de las mochilas, así como una serie de normas posturales que les ayudará en su día a día. Para ello, el centro escolar debe solicitarlo en la siguiente página web: www.pelotonsalud.com

La importancia de una buena postura en clase

Pasar muchas horas sentado frente a un pupitre o un ordenador puede tener efectos negativos en la columna si no se cuida la postura. La fisioterapia ayuda a educar sobre la ergonomía, es decir, cómo sentarse correctamente, la altura adecuada de la silla y el escritorio, y la posición del cuerpo al utilizar dispositivos electrónicos. Además, los fisioterapeutas recomendamos realizar pausas activas durante el día, con ejercicios de estiramiento que eviten la rigidez muscular y favorezcan la concentración.

Prevención de dolores musculares y lesiones

La falta de actividad física durante las horas escolares puede llevar a la rigidez muscular y posibles dolores, especialmente en la espalda y el cuello. Un buen programa de ejercicios terapéuticos, diseñado por fisioterapeutas, puede prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Es esencial integrar actividad física moderada en la rutina diaria para contrarrestar los efectos del sedentarismo escolar.

Rutinas saludables desde la infancia

Los fisioterapeutas jugamos un papel clave al enseñar hábitos saludables desde edades tempranas, como la importancia del calentamiento antes de practicar deportes y cómo realizar correctamente movimientos para evitar lesiones. La vuelta al cole es una oportunidad perfecta para establecer una rutina de ejercicios que fomente la salud física y mental a largo plazo.

El papel de la fisioterapia en la reducción del estrés

La fisioterapia no solo se centra en el bienestar físico, sino también en el mental. El regreso a la rutina escolar puede ser una fuente de estrés para los estudiantes, con el aumento de las responsabilidades y las exigencias académicas. Técnicas como la fisioterapia respiratoria o la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el rendimiento académico.

Consejos prácticos de fisioterapia para la vuelta al cole

1. Elegir una mochila adecuada: Debe tener tirantes anchos y acolchados, y el peso no debe superar el 10% del peso corporal del niño.
2. Fomentar una buena postura: Asegurarse de que los niños se sienten con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y que la altura del escritorio y la silla sean correctas.
3. Promover pausas activas: Al menos cada hora, realizar estiramientos o pequeñas caminatas para evitar el sedentarismo prolongado.
4. Incorporar actividad física: Al salir de clase, es fundamental que los niños realicen deporte o juegos al aire libre para fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular.
5. Cuidar el uso de dispositivos electrónicos. Limitar el tiempo frente a las pantallas y asegurarse de que los niños no usen el móvil o la tablet en posturas inadecuadas.

Conclusión

La fisioterapia es una aliada importante en la vuelta al cole, ya que ayuda a los estudiantes a mantener una postura correcta, evitar lesiones y promover una vida activa y saludable. Implementar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar físico y mental a lo largo del año escolar.

EFLUVIO TELÓGENO: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

 

Perder cabello de forma repentina puede ser inquietante. Uno se mira al espejo y nota menos volumen, encuentra mechones en la almohada o en la ducha, y la mente se llena de preguntas: ¿estoy enfermo?, ¿estoy envejeciendo?, ¿se me va a caer todo el pelo?

El efluvio telógeno agudo es una alteración del ciclo de crecimiento del pelo que produce una caída del cabello muy llamativa durante un período de tiempo limitado en el tiempo y reversible. Es muy frecuente en mujeres jóvenes, pero también puede suceder en varones y a pacientes con edades mayores.

                                         CAUSAS

El efluvio telógeno agudo sucede cuando la raíz del folículo piloso sufre un daño específico que interrumpe su ciclo de crecimiento. Desde que se produce el daño hasta que la caída resulta evidente pasan unos 2-3 meses. Algunos ejemplos de agresiones que pueden producir un efluvio telógeno son las infecciones, las cirugías, eventos traumáticos o estresantes, un parto, déficits vitamínicos, etc. En ocasiones la causa no se podrá identificar claramente y en otras situaciones los motivos del efluvio son múltiples. Cuando la causa es tratable (por ejemplo: déficit de hierro) es importante corregirla para que el efluvio telógeno mejore. El efluvio telógeno es especialmente frecuente después de la infección por COVID-19 o debido al estrés generado por la situación de confinamientos / restricciones y cambios de hábitos de vida sufridos en los últimos tiempos.

 

                                    SINTOMAS

• Caída diaria excesiva, que supera claramente lo habitual.
• Disminución del volumen capilar, sobre todo en mujeres con cabello largo y fino.
• Cabello en la almohada, en la ropa, en el suelo… parece estar en todas partes.
• A veces, una leve sensación de picor o sensibilidad en el cuero cabelludo, aunque no es lo más frecuente.
• A diferencia de otras alopecias más conocidas, como la alopecia areata (que provoca calvas redondeadas y bien definidas) o la alopecia androgenética (que sigue patrones hormonales y suele ser progresiva), el efluvio telogénico no deja cicatrices ni miniaturiza los folículos. Es como si el cabello se desconectara temporalmente, pero sin dañar su raíz.

Lo más importante de este cuadro es que es reversible y su pronóstico capilar es excelente. Nunca conduce a una calvicie por sí sola, siempre que el paciente no tenga alopecia androgénica al mismo tiempo. Cuando la causa del efluvio telógeno cesa, el problema se resuelve por sí solo tras varios meses de recrecimiento del cabello.

                 

DIAGNÓSTICO

El diagnóstico del efluvio telogénico no siempre requiere pruebas invasivas. A menudo, basta con una buena entrevista médica, una revisión minuciosa del cuero cabelludo y unas preguntas clave: ¿hubo una cirugía hace tres meses?, ¿un cambio fuerte en la dieta?, ¿un periodo de estrés inusual?

Aun así, en algunos casos, se solicitan pruebas complementarias para descartar otras causas:

• Análisis de sangre para revisar ferritina, vitaminas,  zinc, función tiroidea, oligoelementos, entre otros.
• Test de tracción: se tira suavemente del cabello para ver cuántos se desprenden.
• Tricoscopía digital: una especie de lupa que permite observar los folículos más de cerca.
• En casos muy dudosos, incluso una biopsia de cuero cabelludo puede aportar claridad, aunque es poco frecuente.

Lo más importante es descartar otras formas de alopecia más agresivas o con evolución permanente.

TRATAMIENTO

• Tratar la causa: si hay anemia, corregirla. Si hay hipotiroidismo, equilibrarlo. Si el estrés fue el detonante, buscar herramientas de gestión emocional.
• Suplementación específica, solo si hay déficit confirmado..
• Evitar peinados agresivos, químicos fuertes y calor excesivo: el cabello está en una fase vulnerable.
• Y, sobre todo: no entrar en pánico. El miedo solo agrava el problema.

En todos los casos se recomienda el lavado frecuente del cabello (un mínimo de 3-4 veces a la semana), para eliminar todo el pelo maduro que va a caer tarde o temprano. Al contrario de la creencia general, esta medida acortará la fase de caída y acelerará la llegada de la fase de recrecimiento.
Existen terapias médicas (orales, tópicas, inyectadas) que permiten no sólo estabilizar sino conseguir mejorar la densidad capilar, consulte con su dermatólogo para que analice su caso y valore las mejores opciones.
Sin embargo, hay que insistir en que la mayoría de los casos de efluvio telógeno se deben a causas puntuales y aisladas en el tiempo. Por eso la mayoría de las veces no se necesita ningún tipo de tratamiento y hay que esperar a que el cabello se renueve por sí solo.

 Hay ciertos nutrientes que son esenciales para mantener el pelo fuerte y en su ciclo natural, entre ellos:

• Hierro: en carnes rojas, lentejas, espinacas cocidas.
• Zinc: presente en mariscos, nueces, semillas de calabaza.
• Vitamina D: en pescados grasos, y también a través del sol.
• Proteínas completas: huevos, carnes magras, legumbres.
• Biotina: en yema de huevo, aguacate, almendras.

Una dieta desequilibrada o restrictiva puede disparar un episodio de efluvio telogénico incluso en personas sanas.

Sin embargo, hay que insistir en que la mayoría de los casos de efluvio telógeno se deben a causas puntuales y aisladas en el tiempo. Por eso la mayoría de las veces no se necesita ningún tipo de tratamiento y hay que esperar a que el cabello se renueve por sí solo.