Según La American Academy of Sleep Medicine, AASM (La Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño) la calidad y la cantidad del sueño de un bebé afectan tanto al bebe como al bienestar de toda la familia. Por esto, vamos a ver que pautas o recomendaciones hay que seguir.
Primero vamos a ver cuantas horas de sueño necesarias por edad según la Academia Americana de Pediatría:
● 4-12 meses:12 a 16 horas incluyendo siestas
● 1-2 años: 11 a 14 horas incluyendo siestas
● 3-5 años: 10 a 13 horas incluyendo siestas
● 6-12 años: 9 a 12 horas
● 13-18 años: 8 a 10 horas
Todos los niños prosperan mejor si tienen una rutina nocturna habitual. Privarse del sueño con regularidad conlleva problemas de comportamiento y problemas de salud como: irritabilidad, dificultad para concentrarse, hipertensión, obesidad, dolores de cabeza y depresión. Los niños que duermen bien tienen sistemas inmunitarios más sanos y un mejor rendimiento académico, comportamiento, memoria y salud mental.
Los padres deben cerciorarse de que sus niños establezcan buenos hábitos para dormir desde el comienzo como los siguientes:
• Dormir suficiente debe ser una prioridad de la familia. Conozca la importancia de dormir lo suficiente y cómo el sueño afecta el estado general de su salud y la de sus niños. Recuerde que usted debe dar buen ejemplo a su niño. Permanecer despierto toda la noche con su adolescente para corregir su tarea o pasar toda la noche en vela trabajando no es darle un buen ejemplo. Si el sueño es una prioridad para usted, le muestra a sus niños que es parte de vivir un estilo de vida sano.
• Mantenga una rutina diaria. La misma hora para despertarse, para las comidas, para la siesta y para jugar le ayudará a su niño a sentirse seguro y confortable y le ayudará a que la hora de dormir sea fácil. Para los niños pequeños, empiece pronto con una rutina nocturna tal como Cepillarse, Libro y Cama. Cerciórese de que la rutina nocturna que usa puede usarla en cualquier lugar, así puede ayudar a que su niño se duerme dondequiera que esté.
• Sea activo durante el día. Cerciórese de que sus niños tienen una variedad de actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física y el aire libre.
• Supervise el tiempo que pasan frente a una pantalla. La AAP recomienda no tener televisores, ordenadores, teléfonos y tabletas en la habitación de los niños, especialmente en la noche. Lo mas adecuado es no usar ninguna pantalla 1 hora antes de la hora de dormir.
• Establezca un entorno para el sueño seguro y adecuado: Baje la intensidad de las luces antes de ir a dormir y controle la temperatura en el hogar. No llene la cama del niño con juguetes. Mantenga la cama del niño en un lugar seguro para dormir en vez de para jugar. Una o dos muñecos/as son buenas opciones para disminuir la ansiedad de separación.
• Contar con que los adolescentes necesitan más horas para dormir, no menos. Los ciclos del sueño empiezan a cambiar hasta dos horas más tarde al comienzo de la pubertad. Al mismo tiempo, la mayoría de las escuelas secundarias requieren que los estudiantes empiecen sus clases cada vez más temprano. Es importante que los padres y las juntas escolares de las localidades colaboren juntas para implementar una hora para el inicio adecuada.
• Evite programar demasiadas actividades cerca de la hora de ir a dormir. Deben tener tiempo para relajarse antes de ir a la cama.
• Aprenda a identificar los problemas del sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, roncar, resistirse para ir a dormir, el síndrome de apnea del sueño y la respiración ruidosa y pesada mientras duermen.
• Hable con el profesor del niño o el proveedor de su cuidado sobre el nivel de atención que tiene durante el día.
• Hable con el pediatra de su niño sobre el sueño
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