CLAVES PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

 

Importancia del deporte pasados los 65 años

A medida que envejecemos, nuestra fuerza física disminuye. Un declive que se acelera

considerablemente pasados los 70 años. Por ejemplo, cuando tenemos entre 30 y 40 años,

perdemos aproximadamente el 1% de la masa muscular y la fuerza cada año. En cambio,

después de los 70, este porcentaje se eleva al 3,5% anual. Esta pérdida de masa

muscular relacionada con la edad se llama sarcopenia. Para evitar ésta y muchas otras

afecciones propias de la edad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hace las

siguientes recomendaciones con respecto a la actividad de las personas mayores (65 años

o más):

• deben hacer 150 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso por semana.
• o al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad.
• o una combinación de ambos durante al menos 150 minutos a la semana.

Ejercitar la felicidad

Por todos es sabido que el ejercicio nos hace sentir mejor, ¡incluso más felices! Cuando

nos movemos, estimulamos la hormona liberada, la serotonina. Esta hormona hace que

experimentemos sentimientos de felicidad y bienestar. Además, los niveles más altos de

serotonina como resultado de la actividad física pueden tener un efecto antidepresivo y

antiestrés en los ancianos. ¡Pero el esfuerzo físico trae aún más recompensas mentales!

Además de la serotonina, también se liberan las hormonas noradrenalina y dopamina.

Estas proporcionan una sensación de alerta y son beneficiosos para nuestro sistema de

recompensas, ya que la dopamina proporciona una experiencia de placer y alegría. En

definitiva, el deporte juega un papel favorable para nuestra felicidad y es una buena forma

de salir y socializar, ¡una situación en la que todos ganan!

Moverse contra el envejecimiento

A todos y todas nos gustaría retrasar los efectos del envejecimiento el mayor tiempo

posible. Es muy distinto tener síntomas de demencia a una edad relativamente temprana

que experimentarlos después de los 90 años. Y ahí es donde podemos influir. Varios

neurocientíficos y psicólogos indican que el ejercicio puede ser una de las claves para prevenir

los dañinos síntomas que vienen con el paso del tiempo. Aseguran que hacer deporte mejora

considerablemente la memoria, la capacidad de concentración, la autonomía y las

habilidades cognitivas, además de retrasar los síntomas de demencia. Además, ejercitar

nuestros cuerpos de forma regular previene también de enfermedades comunes en esta

etapa de la vida, como pueden ser la diabetes, depresión, fracturas o enfermedades

cardiovasculares.

Los mejores deportes en la edad de oro

Si deseas reanudar el ejercicio después de un largo período de inactividad, lo más conveniente será hacerse un examen médico antes. De esta manera, nos aseguraremos de que todo está en orden y de que podemos realizar cualquier actividad cómodamente. Solo nos faltará elegir el deporte más adecuado a nuestra edad, nuestro tipo de cuerpo y nuestra condición física. También podemos buscar el consejo de un gimnasio o fisioterapeuta. Para descubrir cómo adaptar estos deportes a la tercera edad, o saber qué material es necesario comprar previamente, consulta la guía completa de deportes para personas mayores. Aquí te avanzamos cuáles son los deportes más adecuados y sus principales beneficios:

– Fitness y gimnasia. Quemar grasa, mejorar el equilibrio, la vida social o la salud cardiovascular son solo algunos de sus beneficios.

– Natación y aeróbic acuático. Sus efectos van desde el desarrollo de la fuerza muscular y articular hasta la mejora del equilibrio, la densidad ósea o la presión arterial.

– Caminar, correr y marcha nórdica. Estas tres formas de caminar inciden directamente en el correcto funcionamiento del corazón y la presión arterial, pero también reducen el estrés y el dolor articular.

– Yoga para mayores. Además de mejorar el equilibrio y la estabilidad, el yoga es una actividad muy beneficiosa para combatir dolencias relacionadas con la edad, como el dolor crónico y los problemas de salud mental.

– Baile para la edad de oro. Tiene innumerables beneficios para la salud: reduce el estrés y mejora las habilidades motoras, el desarrollo muscular, la memoria y el equilibrio.

– Tenis y fútbol. Las formas adaptadas de estos dos deportes pueden mejorar la resistencia, fortalecer los huesos y mejorar el sistema inmunológico, la agilidad y el bienestar mental.

– Bicicleta para personas mayores. El ciclismo aporta múltiples ventajas para los mayores: resistencia, bajo impacto en articulaciones, fortalecimiento del sistema inmunológico…

– Golf para seniors. Puede parecer de intensidad baja pero el golf requiere estar en constante movimiento, ayudándote a conservar la masa muscular y mejorar la actividad pulmonar.

Aqui os dejamos un enlace con la Guia completa de deporte para personas mayores, 

https://www.stannah.es/recursos/deportes-personas-mayores-guia-completa/